피로가 풀리는 발마사지법

안녕하세요.

오늘은 피로가 풀리는 발 마사지법을 포스팅해보려고합니다. 발은 온몸의 축소판이라고 불리는데요. 그만큼 발의 건강이 중요하다고 할 수 있습니다. 하루에 10분씩 따라해보시면 좋을 것 같아요!

 

발로 보는 건강상태 자가진단

 

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피로가 풀리는 발마사지법

① 집에서 쓰다 남은 크림을 손에 골고루 묻힌다

② 엄지의 측면으로 발가락 사이사이를 문지른다

(발가락을 찢듯이 하는 것이아닌 발가락 사이를 문지르는 것이 포인트입니다.)

③ 지압봉 또는 볼펜 끝으로 첫째 발가락 끝을 4초간 누른다

④ 둘째부터 다섯째 발가락을 각각 4초씩 누른다

⑤ 용천을 손끝으로 쓸어내린다.

⑥ 발뒤꿈치를 손바닥으로 문지른다

⑦ 주먹으로 발바닥을 가볍게 때린다.

 

 

혈액순환 돕는 마사지

① 오른쪽 발 넷째 발가락 아리를 지압봉으로 4초간 누른다
간을 자극하면 혈관 내 노폐물 배출에 도움이 됩니다.

② 왼쪽 발 넷째 발가락 아래를 4초간 누르고 손으로 문지른다.

발에 모여있는 혈액을 심장으로 올려 보내면 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

③ 첫번째 발가락 위를 쓸어 올리며 문지른다

뭉친 혈액을 풀어주는데 좋습니다.

④ 나머지 발가락과 발등 전체를 위로 쓸어 올리며 문지른다.

 

마자시할 때는 통증을 견딜 수 있을 정도로 자극하는 것이 좋습니다. 무릎에서 발쪽으로 위에서 아래로 쓸어내리는 것은 금물!

 

 

 

불면증에 좋은 발마사지

① 발바닥 중앙의 용천(신장)을 지압봉으로 4초간 누른다

② 발바닥 중앙(신장)에서 안쪽(방광)으로 3~9번정도 쓸어내린다

③ 아치 바로 아래(방광)을 4초간 3~9회 지압한다

④ 복숭아뼈 아래(요도)에서 아킬레스건 쪽으로 문지른다

 

신장(용천)을 자극하면 원기가 회복 돼 불면증 완화에 도움이 됩니다.

 

 

⑤ 발뒤꿈치(생식선)을 4초간 자극한다

⑥ 발목을 돌려 혈액을 위로 통하게 한다

 

이 동작을 매일 10분씩 꾸준히 한다면 갱년기 불면증에 도움이 됩니다.

 

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지압봉 파는 곳

 

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혈액순환 돕는 승모근 스트레칭

 

혈액순환에 좋은 식품 <계지차>

 

손으로 보는 건강상태 자가진단