내 혈관은 건강할까? 혈관 건강테스트와 운동법

안녕하세요

 

건강을 지키고 젊음도 유지하는 비법을 공개했습니다. 바로 혈관나이를 되돌리는 것인데요. 얼굴의 노화는 몸은 더 늙었다고 볼 수 있다고 합니다. 건강한 혈관은 탄력이 좋습니다. 즉 높은 압력도 잘 견디는 것이죠. 수축과 확장이 잘 이루어져야 건강한 혈관이라고 볼 수 있습니다. 그러나 나이가 들수록 혈관 탄력이 낮아지면서 점점 좁아진다고 합니다. 흔히 얘기하는 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 흡연, 뱃살 등이 혈관이 정상적인 노화를 가속화시킨다고 하네요. 혈관을 건강하고 젊게 유지하기 위한 노력이 필요합니다.

 

 

 

 

혈관 건강테스트 <발목 각도를 확인하라>

 

발목을 위·아래로 움직여 발목 각도를 측정하여 두 각도의 차이를 통해 동맥 혈관 상태를 예측할 수 있습니다.  

① 한쪽 다리를 펴고 발뒤꿈치를 바닥에 붙인다

② 발을 최대한 바닥을 향해 내린 뒤 각도를 잰다

③ 발을 최대한 몸 쪽으로 젖힌 뒤 각도를 잰다

 

③-②를 했을 때의 각도로 동맥 혈관 상태를 예측하는 것인데요. 각도의 차이가 60 º이상이면 정상 40 º이하면 하지 쪽에 혈액순환이 잘 되지 않는 동맥경화가 있을 것으로 예측해볼 수 있습니다.

발목의 상태로 동맥경화를 예측해 볼 수 있는 이유는 발목이 유연할수록 종아리 근육을 많이 사용하기 때문이라고 합니다. 종아리 근육을 많이 쓸수록 에너지 소모와 운동능력이 탁월합니다. 그렇기 때문에 발목 각도만으로 혈관 상태 추측이 가능합니다.

 

 

 

 

혈관 건강 테스트 <눈을 확인하라>

눈을 혈관의 창이라고 합니다. 빨간색의 혈관을 볼 수있는 곳은 눈밖에 없기 때문입니다.흰자에 붉은 점이 있으면 고혈압을 의심해볼 수 있습니다. 결막하 출혈이 반복되면 고혈압을 의심해 봐야합니다. 또한 검은자에 흰 테두리가 있다면 고지혈증을 의심해 봐야합니다. 눈의 혈관은 검은자 가장자리까지만 도달됩니다. 혈중 지질량이 높으면 혈관 끝에 지방이 침전되면서 쌓이게됩니다. 한쪽 눈에만 흰 테두리 증상이 생긴다면 뇌쪽으로 들어가는 경동맥일부가 막혔을 가능성이 높습니다. 꾸주한 운동과 식이요법이 맑은 눈을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

혈관에 좋은 운동 혈압낮추는 <혈관펌핑운동>

 

우리 모두 젊은 혈관으로~♬ [혈관 펌핑 운동] MBN 210209 방송

① 의자에 앉아 한쪽 발을 들고 발목을 곧게 뻗는다

② 발끝을 몸 쪽으로 당기고 팔은 기지개를 켠다

③ 그대로 발끝을 당겼다 폈다 30초 반복한다

④ 팔과 발을을 내렸다가 반대쪽 발로 바꾸고 기지개를 켠다

⑤ 발목운동을 똑같이 30초 동안 한다.

⑥ 양쪽 다리를 올린다

⑦ 발가락을 오므렸다 폈다 30초 반복합니다

 

하루에 15분 정도 2~3회 권장합니다. 기지개를 켜주면 팔까지 혈액이 잘 가도록 도움이 되어 혈관 펌핑 운동 후 혈압이 떨어지는 것을 확인 할 수있습니다. 집에서도 혈관에 좋은 운동을 충분히 할 수 있으니 티비보면서 의자에 앉아서 하시는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

혈관 건강을 돕는 간식 <자색고구마칩>

자색고구마는 밤호박고구마와 영양성분은 비슷하지만 자색을 내는 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부합니다. 폴리페놀은 항산화 및 콜레스테롤 배출에 도움을 주고, 안토시아닌은 혈관 해독 및 혈당 저하에 도움이된다고하네요.

 

준비물

자색고구마 중간크기 1개(150g), 채칼, 전자레인지

 

만드는 법

① 자색고구마를 깨끗이 씻어 준비한다

② 자색 고구마를 채칼로 얇게 썬다

③ 얇게 썬 고구마를 서로 닿지 않게 접시에 놓는다

④ 전자레인지에 1분40초가 돌린다

 

바삭한 식감을 위해 물기 제거가 중요합니다!

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