치매 예방 특급 비법 5가지

안녕하세요.

노인들이 느끼는 암보다 무서운 질병. 바로 치매라고 합니다. 경증 치매, 중증치매로 넘어가지 않기위해 우리가 해야하는 것은 바로 예방일텐데요. 치매 예방 특급 비법 5가지 알려드리도록 하겠습니다. 생각보다 방법이 간단해서 TV를 보며 할 수 있는 손운동도 있는데요. 끝까지 보시고 습관으로 만드는 것이 중요하겠습니다!

치매 예방 특급 비법

① 고혈압,당요병 등 뇌졸중 위험 인자, 

미리 관리하라!

우리나라같이 선진국같은 경우 뇌졸중 위험인자를 조절하면 뇌졸중 발생률이 줄고있습니다. 뇌줄중 발생률이 줄어들면 퇴행성 치매의 가능성이 줄어듭니다. 뿐만아니라 알츠하이머 같은 경우에도 6가지 위험요인을 조절하면 발생률이 줄어든다고합니다.

6가지 위험요인은 당뇨,중년기 고혈압, 중년기 비만, 우울증, 운동 부족, 흡연 입니다.

치매 예방 특급 비법

② 평소 머리와 손을 많이 쓰고, 

매사 적극적으로 살자!

다리에 깁스를하면 다리근육이 많이 빠져나가는 것과 같이 평소에 뇌근육을 사용하지 않으면 뇌세포가 줄어들고 치매가 진행이 잘 된다고합니다. 그래서 머리와 손을 한꺼번에 쓰는 일기쓰기를 추천합니다. 저녁에 7-8시쯤 오늘은 뭘먹었는지, 누굴만났는지, 무슨일이 있었는지 등을 작성하면 되는 간단한 활동입니다. 실제적으로 6개월동안 일기쓰기를 환자에게 하게 한 결과 안한 사람보다 인지가 증가되는 효과가 있었다고합니다. 또한 적극적이고 긍정적으로 참여하신 분들에게 효과가 더 좋았다고 하네요.두뇌에도 꾸준한 운동이 필요합니다.

<간단한 손운동법>

-손끝을 둥글게 말아서 손끝끼리 

박수를 쳐 줍니다

- 한손은 보자기 한손은 주먹을 

번갈아가면서 잼잼해줍니다

- 위에는 가위 밑에는 주먹을 

양손 번갈아가면서 합니다.

- 3,6,9게임을 할 때 3의 배수가 되는 곳에서 

꽃이나 동물 이름 등을 넣어서 말하면 좋습니다.

치매 예방 특급 비법

③ 영양 밥상으로 뇌에 기름칠하라!

비타민B6: 해바라기씨,참깨,닭고기

비타민B9: 시금치,브로콜리,검은콩

비타민B12: 꽁치,굴,조개 등

비타민B가 신경계의 필수 비타민입니다. 

비타민B를 복용하면 인지기능이 향상된다는 연구결과가 있고, 비타민 B6,B9,B12를 섭취하면 알츠하이머가 줄어든다는 연구결과도 있습니다.

<고등어시래기조림>

고등어에는 오메가3 지방산이 풍부해서 혈관치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

시래기 속 풍부한 칼슘에는 뇌세포 기능 퇴화를 예방하는데 도움이됩니다.

- 고추가루와 양념 재료를 넣어 섞는다

- 시래기에 들기름과 참기름 양념장 소량을 넣어 버무립니다.

- 무와 다시마로 육수를 내고 고등어와 

시래기 양념장을 넣고 끓입니다.

- 끓으면 손질한 채호를 넣고 졸입니다.

<호두마늘볶음>

호두는 치매 원인 물질인 베타아밀로이드가 뇌에 쌓이는 것을 억제하는 효과가 있습니다. 그리고 마늘 주성분인 S알릴 시스테인은 뇌혈관성 질환과 신경세포 퇴행변성질환 예방에유효하기 때문에 치매 예방에 아주 좋은 식품입니다. 호두 등의 속껍질에는 먼지나 이물질이 많이 껴있고 바로 조리했을 때는 떫은 맛이 나기 때문에 끓는 물에 살짝 데쳐서 사용하는 것이 좋습니다.

- 기름을 두른 팬에 마늘을 노릇하게 구워줍니다

- 호두를 넣고 바삭하게 볶습니다

- 간장, 꿀, 매실청을 넣고 조리듯 한번 더 볶습니다

<검은콩 비지찌개>

검은콩에 비타민B1은 우리 몸을 활발하게 해주고 뇌세포에 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 비타민 B6는 두뇌 신경전달 물질을 합성하는 데 꼭 필요한 영양소입니다.

- 검은콩과 물을 믹서에 넣고 곱게 갈아줍니다

- 끓는 물에 핏물을 뺀 등갈비를 넣어 데칩니다

- 잘게 썬 김치와 곱게 간 검은콩을 넣습니다

- 썰어둔 채소를 넣고 간을 맞춥니다

치매 예방 특급 비법

④ 오남용하고 있는 약은 없는지?

주치의와 상담하라!

나이가 들어 만성 질환으로 약 처방을 받는 경우 중복되는 약물이 있는지 의사 상담이 필요합니다. 여러가지 같은 증상의 약을 과다복용하게 될 경우 인지능력이 낮아지는 경우가 있기 때문입니다. 전체 처방전을 가지고 다니시며 의사에게 보여주는 것이 좋습니다.

치매 예방 특급 비법

⑤ 숙면으로 뇌 속 노폐물을 제거하라!

우리가 뇌 속에 각종 노폐물이나 독성물질이 쌓입니다. 이것들은 깨어있을 때 보다 밤에 잠을 잘 때 뇌 속 노폐물 제거 활동이 10정도 더 활발하다고하네요. 수면제를 과용하게되면 더 나빠질 수가있으니 낮에 카페인이 많이 음료를 먹는 것을 줄이고 오후 8시쯤 따뜻한 우유를 먹는 것을 추천합니다.