영양제 똑똑하게 먹는 법

안녕하세요.

모두 영양제 한두개쯤은 챙겨드시고 계실텐데요. 다들 똑똑하게 드시고 계신가요? 저는 매일 종합비타민과 유산균을 먹는 것이 전부였는데, MBN 엄지의 제왕에서 각 분야의 전문의가 추천해줬던 영양제들도 먹어보려고해요! 어떤 영양제였는지 궁금하시죠? 

영양제에 대해 다양한 지식들과 영양제를 먹는 시간, 영양제에 대한 오해, 그리고 전문의가 추천하는 영양제까지 오늘 모두 소개해드리려고합니다. 끝까지 읽어주세요 :-D

영양제 똑똑하게 먹는 법

영양제 효과 올리는 최적의 섭취 시간대

영양제 별로 최적의 섭취시간이 존재합니다.

식전에 먹으면 좋은 영양제는 유산균, 비타민B, 철분입니다.

유산균은 위산이나 담즙산 때문에 효과를 위해서 공복에 충분한 양의 물과 함께 섭취하면 좋습니다.

비타민B군, 특히 엽산은 공복에 흡수가 잘 된다고하네요. 빈속에 드시는 것을 추천합니다.

식후에 먹으면 좋은 영양제는 비타민C,비타민D입니다.

일단 비타민C는 산성이 강하기 때문에 식전 공복에 먹으면 과다한 위산 분비로 위장장애를 유발하여 속이 쓰릴 수 있습니다. 비타민D는 대표적인 지용성비타민으로 음식물의 지방의 도움을 받아야 흡수가 잘됩니다. 식사 중간이나 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

밤에 먹으면 좋은 영양제는 오메가3,마그네슘,칼슘입니다.

마그네슘과 칼슘은 천연 진정제로 알려져있는데요. 마음을 편하게 진정시켜주고 수면 장애도 개선해줄 수있습니다. 오메가3는 세포 재생에 도움이 됩니다. 세포 재생은 주로 밤에 이루어지기때문에 자기전에 밤에 드시면 좋다고하네요!

영양제를 시간대별로 나누어 먹으면 위에 부담도 덜하기때문에, 적정 시간에 섭취하는 것이 좋습니다

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영양제 똑똑하게 먹는 법

영양제에대한 오해와 진실

● 영양제를 많이 먹으면 간에 무리가 간다?

종종 영양제를 많이 먹으면 간에 무리가갈까 걱정하시는 분들이 있는데요. 의사의 소견은 많은 종류의 영양제를 먹어도 간에는 무리가 없다고 합니다! 영양제는 건강기능식품입니다. 권장량대로 영양제를 섭취하면 간에 무리가 생기지는 않습니다. 하지만 간과 신장 기능에 문제가 있으면 과다한 영양제 섭취는 주의하셔야합니다. 

● 영양제도 자주 복용하면 내성이 생긴다?

내성이란 약물의 반복 복용에 의해 약효가 저하하는 현상인데요. 밥 많이 먹는다고 내성이 생기지 않는 것처럼 영양제는 약보다는 고기능성 식품에 가깝기 때문에 내성이 없습니다. 그러므로 안심하고 드셔도 될 것 같습니다. 영양제는 단기간에 효과를 보기보다 장기간 습관처럼 섭취해야 효능이 느껴지기때문에 내성이 없다는 말이 안심이 되네요!

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영양제 똑똑하게 먹는 법

수많은 영양제중에 단 하나만 고른다면?

쌍화탕 1표/비타민B 1표/비타민D 1표/종합비타민 3표

전문의들에게 많은 영양제들 중에 하나만 섭취해야한다면 어떤 영양제를 선택할 것이냐고 물어봤습니다. 그랬더니 위의 결과가 나왔는데요. 이유는 다음과 같습니다.

먼저 종합비타민안에 여러 영양소가 함유되어있기 때문에 장기간 섭취하기 용이하기 때문에 추천한다고합니다. 

비타민D 우리나라는 대표적인 비타민D부족국가입니다. 우리나라 청소년의 약 86%, 성인의 약 70%가 비타민D 부족이라고하네요. 비타민D는 식품으로 섭취 불가하고 햇빛이 있어야만 합성이 되는 비타민이기 때문에 선택했다고합니다. 

비타민B 에너지 대사에 도움을 주는 역할을 해주는게 비타민B기 때문에 선택했다고합니다. 비타민B는 수용성비타민으로서 에너지 대사 후 남는 비타민B는 소변으로 배출되기때문에 아침 식사 후 오후에 한번더 복용을 추천합니다.

그리고 생각치도 못한 쌍화탕을 추천하셨는데요. 쌍화탕의 쌍은 음양을 의미합니다. 음과양을 조화롭게 해주는 성질로서 뜨겁거나 차갑지 않은 평성의 약입니다. 어떤 체질이나 상관없이 복용 가능합니다. 최근에는 항바이러스 효과도 발견되었기 때문에 바이러스 질환 예방을 위해 쌍화탕을 추천한다고하네요!

영양제 똑똑하게 먹는 법

내 몸에 맞는 영양제 찾는 법

내 몸에 맞는 영양제를 찾는 제일 좋은 방법은 역시나 바로 전문가와 상의 하는 것입니다.

유행에 따라 영양제를 선택하는 것은 금물입니다! 나의 식,생활 습관을 고려해 상담하며 전문가에게 영양제를 처방받는것이 제일 좋습니다. 모두 똑똑하게 영양제먹고 더욱더 건강한 생활 합시다!