오다리 교정 운동 간단하고 빠르게!

안녕하세요.

 

부종형다리/ 지방형다리/오다리 다리가 못생겨보이는 원인과 해결방법에 대한 포스팅을 하고있는데요. 드디어 마지막날이 되었습니다! 부종형다리/ 지방형다리 원인과 운동법은 저의 이전 포스팅을 참고해주세요 ^.-

 

오늘은 마지막!

오다리의 원인과 오다리를 교정할 수있는 간단한 운동법을 알려드리려고합니다. 오다리가 컴플렉스로 작용하면 반바지도, 치마도 못입고, 긴바지만 입는경우가 많다고 하네요. 더운여름 스트레스 받지말고예쁜 다리로 만들어봅시다!

 

오다리의 원인을 살펴보기전에 예쁜다리의 기준을 보도록 하겠습니다

 

예쁜 다리의 기준

예쁜 다리란? 무조건 마르고 길고의 기준이아니라 신장과 비교해 비율이 좋은 다리를 이야기 한다고합니다. 우리나라 성인을 대상으로 한 조사에 따르면 우리나라 20대의 상위 50%의 다리 길이가 전체 신장의 약 45%를 차지한다고 하는 연구결과가 있다고 하네요.

(출처: 제7차 한국인 인체 치수 조사 2015)

 

 

다리길이 재는 법은 보통 골반에서 발끝까지를 잰다고 생각하시는 분들이 많은데 그 길이를 재는게 아니라고해요. 저도 지금까지 잘못알고있었던 사실이네요. 제대로된 다리길이를 재는 법은 이렇습니다. 서혜부(사타구니)부터 발까지의 직선길이를 측정해야 한다고 합니다.

 

서혜부테서 발까지의 길이가 신장의 길이에서 45% 이상을 차지한다면 예쁜 다리의 비율이라고 합니다.

오다리의 원인

 

오다리의 원인은 무엇일까요?

 

먼저 오다리란 골반과 고관절이 어긋나있기 때문에 무릎이 바깥쪽으로 벌어지게 되는 것을

오다리(내발슬)라고합니다. 오다리는 걸음걸이를 변형 시킬뿐만 아니라 척추질환으로도 발전할 수있기 때문에 건강상의 문제를 해결하기 위해서라도 오다리는 교정하는 것이 좋다고하네요. 특히 무릎 안족에 부담이 많이주는 걸음걸이로 변하게 되는데 갱년기와 더해지면서 관절에 더욱 나쁜영향을

미칠 수 있으므로 교정운동은 필수라고합니다.

 

오다리 교정 운동 전 / 후 사진

 

운동에 들어가기 전에 Before & After 사진먼저 보여드리겠습니다!

 

오다리 교정 운동 두가지를 한 직후의 변화입니다.

운동을 하기 전에는 손가락4개가 들어갔었는데, 운동 후에는 손가락 2개가 들어갈 정도로 무릎이 안쪽으로 모인 것을 확인 할 수가 있는데요. 운동은 생각보다 정말 간단했습니다.

 

오다리 교정운동 두가지 밑에서 바로 소개해드릴게요!

 

초간단 오다리 교정 운동 ①

파도운동

오다리를 교정하는 파도 운동

파도운동은  골반과 고관절의 근막을 이완시키는데 좋습니다

 

발끝을 안쪽으로 하는 것이 기본자세이자 포인트 모델 포즈처럼 한쪽 손은 허리에 고정합니다.

 

① 다리를 어깨 넓이만큼 벌립니다.

 

② 앉았다 일어나면서 반대쪽 팔은 바닥을 찌르듯이 접었다 펴는 동작을 반복합니다. 

(이때, 근막의 45도 각도로 움직여야만 근막이 딱딱해지고 뭉쳤던것이 제자리로 돌아올 수있음)

 

③ 앉았다 일어나면서 반대쪽 팔은 윗쪽을 찌르듯이 접었다 펴는 손동작도 반복합니다.

 

오다리 교정 운동에서 손까지 같이 움직이는 이유는 무엇일까요? 바로 팔을 움직이는 것은 상체 균형을 맞추기 위함이라고합니다. 상체 균형이 무너지면 하체 균형도 무너지기 마련입니다.

팔의 근막은 옆구리 근막과 연결되어있기때문에 팔의 근막을 풀어 상체 균형을 맞출 수있다고 하네요

 

초간단 오다리 교정 운동 ②

꽈배기운동

꽈배기 운동은 다리 근막을 이완시켜 오다리를 교정하는데 좋은 운동입니다

 

이 운동에서 역시 발끝을 안쪽으로 향하게하는게 하는것이 중요한 포인트라고 합니다.

 

① 다리를 어깨넓이로 벌린 후 오른쪽발을 앞으로 딛는다.

 

② 왼쪽 뒤꿈치를 들고 왼팔로 오른쪽 팔꿈치를 잡는다.

(이 때, 팔 동작이 중요한데 팔꿈치를 서로 잡고 머리위로 들어올려야 합니다.)

 

③ 다리를 회전시키며 다리를 굽혔다 폈다 반복합니다.

(팔꿈치를 잡아당기며 회전시킴)

 

이 오다리 교정운동은 일거양득!

운동하는 몸의 모양이 꽈배기같이 베베 꼬이게 되는게, 자꾸만 웃음이나는데요. 재미와 함께 오다리 교정 효과까지 준다니 꼭 해봐야겠죠? 운동할때 교정되는 것도 중요하지만 그보다 더 중요한것은 바로바로 무리하지 않는 것.

 

무리하지 마시고 할 수있는 선에서 하는것이 가장 중요하니 꼭 지켜주세요! 오다리 스트레스 더이상 받지마시고 예쁜다리 만들어서 더운 여름날 시원하게 입고다닙시다!

 

 

▶ 페트병 사용 오다리 교정운동

페트병 오다리 교정운동