허벅지 살빼는 운동 (옥주현 발레 스트레칭)

안녕하세요!

어제의 포스팅에 이어서 다리가 못생긴 원인과 해결책을 소개하는 포스팅을 해보려고 합니다. 다리가 못생겨보이는 원인에는 크게 세가지 종류가 있다고하는데요.

첫 번째, 부종형 다리

두 번째, 지방형 다리

세 번째, 오다리

입니다.

이 중에 어제는 부종형 다리에 대해서 소개해드렸었는데요. 오늘은 부종형 다리보다도 더 많이 공감하실 것 같은 주제인 지방형 다리에 대해 알려드리겠습니다. 지방형 다리가 되는 원인과 허벅지 살빼는 운동까지 함께 소개해드릴테니 끝까지 봐주세요 :-D

지방형 다리란?

먼저 지방형 다리란, 말 그대로 피하 지방이 과다하게 붙어서 두꺼워진 다리를 뜻합니다. 지방이 집중되는 부위는 보통 엉덩이 아래쪽, 허벅지, 무릎 안쪽 등이고 심할 경우 셀룰라이트까지 보이게 됩니다. 마른 체형임에도 불구하고 다리에만 살이 집중되어 있는 하체비만을 주변에서 흔하게 볼 수 있는데 허벅지 쪽에 살이 잘 붙는 이유는 다리 지방세포에는 지방분해를 억제하는 수용체가 분포하기 때문이라고 합니다.

허벅지 살빼는 운동 ① 

허벅지 슬림 스트레칭

연예계의 유명한 다리 미인 '옥주현'님도 한다는 운동법을 소개해드릴까 하는데요.

바로바로 '발레 스트레칭'입니다

발레 스트레칭은 발레 동작과 피트니스를 결합한 운동이라고 하는데요. 하체 위주로 많이 움직여 다리 지방을 빼고, 다리라인을 정리해 주는데 효과적인 운동이라고 합니다.

첫 번째, 허벅지 살 빼는 운동으로 효과적인 허벅지 슬림 스트레칭을 소개해드리겠습니다.

① 다리는 어깨보다 넓게 벌려 발끝은 바깥쪽으로 향하게 한다

② 숨을 마시면서 무릎이 바깥쪽으로 향하게 앉는다

③ 숨을 내쉬면서 일어난다. 이때, 엉덩이와 허벅지에 힘을 꽉 준다

④ 내려가는 동작에 숨을 마시면서 손을 아래로 구부린다

⑤ 올라오는 동작에 숨을 내쉬며 손을 옆으로 펼친다

생각보다 간단한 방법이죠? 

와이드 스쿼트를 한다고 생각하시고 손이랑 다리를 함께 진행하면 됩니다!

TIP

운동을 할 때 복부 긴장감 유지해하는 것이 포인트!

호흡에 유의하며 동작을 반복해야 해요

이 운동이 왜 허벅지 살 빼는 운동일까요?

허벅지를 이용해 앉았다 일어났다 하면서 허벅지 안쪽 근육을 자극하게 되는데 이 허벅지 슬림 스트레칭의 효과는 허벅지에 집중된 분해를 막는 수용체가 활성화 하는 것을 저하시키고 허벅지 혈액순환을 원할하게 하기 때문에 지방분해에도 도움이 된다고 합니다.

허벅지 살빼는 운동 ②

엉덩이 볼륨 업 스트레칭

두 번째, 허벅지 살 빼는 운동으로 효과적인 엉덩이 볼륨 업 스트레칭을 소개해드리려고 하는데요. 허벅지 살 빼는 운동인데 왜 엉덩이 볼륨업 스트레칭까지 해주어야 하나 싶을 수도 있는데. 허벅지뿐만 아니라 엉덩이 관리까지 해주면 효과가 두 배이기 때문입니다. 

왜냐하면 애플 히프가 다리라인을 결정해 주기 때문에 힙업이 되어있으면 다리가 더 길어 보이고 가늘어 보일 수 있다고 하네요!

그럼 발레 스트레칭 두 번째 엉덩이 볼륨 업 스트레칭을 소개해드리겠습니다! 이 운동은 매트에 무릎을 꿇고 측면을 쳐다본 채 운동을 진행하면 됩니다.

①무릎을 꿇은 자세에서 팔을 앞으로 쭉 뻗는다

②상체를 45도 앞으로 기울인다.

이때, 상체가 너무 꺾이지 않게 아래 배에 힘을 꽉 준다.

(허리보호를 하기 위해 코어 힘도 필요)

③ 한쪽 무릎에 중심을 둔 뒤 

반대쪽 다리를 뒤로 뻗는다

(오른쪽으로 중심을 이동했을 땐 왼다리 뻗고,

왼쪽으로 중심을 이동했을 땐 오른 다리 뻗기)

이 운동을 하게 되면 중둔근을 자극해 엉덩이 옆과 위가 볼록해지는 효과를 준다고 합니다!

허벅지가 탄탄해지는 스포츠 추천

다리 미인의 핵심은 바로 허벅지! 살이 빠져서 가느다란 다리가 되는 것도 좋지만 명품 다리가 되려면 허벅지에 근육이 어느 정도 자리 잡고있어야 한다는 사실.

허벅지 살 빼는 운동에는 굉장히 많은 것들이 있을텐데요. 재밌게 살을 빼며 근육까지 붙게해주는 

스포츠 중에서는 폴 댄스가 도움이 굉장히 많이 된다고합니다.

① 뭉친 근육 이완에 도움을 주고,

② 폴과 허벅지가 마찰하며 체지방 분해에도 좋아서

 허벅지가 탄탄해지는데에 폴댄스만한 운동이 없다고 하네요.

오늘 허벅지 살 빼는 운동을 소개해드렸는데요. 집에서 TV 보면서도 충분히 할 수 있는 스트레칭!

틈틈히 운동해봅시다~!