선다이어트! 요요없는 단기간 다이어트 방법 공개

안녕하세요!

봄여름가을겨울 남녀노소 관심있는 다이어트! 특히 요요없는 건강한 다이어트는 모두가 알고 싶은 비법일텐데요. MBN 엄지의 제왕에서는 실패없는 다이어트 선다이어트의 비밀을 공개했습니다.

선다이어트는 굶지않는 다이어트로 2주동안 일반인 참가자들이 성공한 모습을 보여주며 주부들 사이에서 더 인기있는 다이어트 법이 되었다고 하는데요. 무려 2주만에 7kg를 감량한 일반인 주부 참가자의 몸 상태를먼저 간단히 확인해보겠습니다.

좋은 콜레스테롤은 낮고 중성 지방은 높아서 심혈관 질환위험에 노출되었었던 36세 주부가 있었습니다. 이 분의 결과를 보자면 체중은 7.3kg가 줄어들었고 좋은 콜레스테롤은 높아졌으며 중성지방도 눈에띄게 낮아진 것을 확인할 수 있었습니다! 또한 허리둘레도 106cm에서 85cm로 21cm가 줄었습니다.

또 다른 주부는 야식에 푹 빠져있던 주부였습니다. 생체 시계 유전자는 지방을 모으는 효소를 늘리고 저녁 9시 이후 급상승하는데 같은 열량을 섭취하더라도 에너지 소모가 낮아지고 지방이 축척이 된다고합니다. 이 것이 야식이 살찌는 이유!

이 분은 2주 다이어트 결과 6.3kg가 빠졌고 간기능은 2주만에 정상 범주안에 들었으며 중성지방도 눈에 띄게 줄었으며 허리 둘레도 14cm가 줄었습니다.

이 주부들이 2주만에 다이어트에 성공한 비법을 바로 소개해드리겠습니다!

선(SUN) 다이어트

"해가 떠있는 동안 마음껏 먹어라"

선 다이어트의 비밀

① 공복 뱃살 타파 운동

공복에 뱃살 타파 운동을 하는 것이 선 다이어트의 첫번째 비밀이라고 하는데요. 아침 먹기 전에 눈 뜨자마자 공복에 3분동안 운동을 하는데 노래에 맞춰서 신나게 하는 것이 비법이라고합니다!

공복운동이 효과있는 이유는? 공복일 때는 몸이 저혈당 상태이기 때문에 에너지원이 없습니다. 그렇기 때문에 체지방을 에너지원으로 사용하여 지방을 태우는 것이죠. 공복운동과 식후운동의 지방 연소량을 비교해보았더니 공복운동이 식후 운동보다 33% 지방 연소량이 높다는 연구결과도 있다고합니다.

선 다이어트의 비밀. 공복 뱃살 타파운동 간단한 4가지 동작!

① 기지개 켜기 동작

(몸의 열을 올리는데 도움)

② 뱃살 조이기 동작

(배를 탄탄하게 하는 효과)

③ 뱃살 짜기 동작

(내장 지방 제거에 도움)

④ 옆구리 늘이기 동작

(옆구리 살 타파에 도움)

이 동작을 웃으면서 공복에 3분간 한다면 뱃살과 헤어질 수 있다고 하네요.

선 다이어트의 비밀

② 해가 뜨면 양껏 먹어라

선다이어트의 비밀 두번째, 해가 뜨면 양껏 먹어라!

대신 건강한 탄수화물로 양껏 섭취하는 것!

이것이 바로 포인트라고 합니다.

카무트의 특징

① 황금빛으로 맛있고, 씹을수록 고소하다

② 고대 이집트 피라미드에서 찾은 곡물이다. 

이집트의 투탕카멘(황금으로 된 왕의 관 발견으로 이집트의 피라오 중 가장 유명)의 무덤에서 최초로 발견되어서 왕의 밀이라고도 부른다고합니다.

③ 미국 타임지 선정 가장 건강한식품 50가지에 선정되었다.

카무트가 다이어트에 좋은이유는? 카무트는 식이섬유가 100g당 11.9g 함유되어있어 현미(4g)의 3배 백미(0.6g)보다는 무려 19배나 많이 들어있다고합니다. 식이섬유는 몸속 지방 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하여 다이어트에 도움이되는데, 카무트에는 단백질 함량도 100g당 13.74g이나 들어있어서

건강한 식품이라고 할 수있습니다.

그리고 카무트는 혈당조절에도 도움이 되는데 GI지수가 낮아서 백미 72 귀리 57 현미 56인데 카무트는 40인 것을 확인할 수 있습니다! 카무트를 밥으로 할 땐 카무트와 현미를 반반섞어서 먹으면 좋은 효과를 볼 수있는데 그 이유는 현미 속 풍부한 비타민B군이 카무트에 들어있는 탄수화물, 단백질, 아미노산등의 대사가 잘 되도록 도움되기 때문입니다.

또한 카무트에는 강력한 항산화 성분인 셀레늄이 달걀의 2.5배이상 마늘의 3배나 들어있을만큼 많이 함유되어있기 때문에 현미와 섞어서 하루 권장량에 맞춰 섭취하면 좋다고합니다!

선 다이어트 식단

선 다이어트 식단으로는 아침식단은 카무트 쌈밥 점심식단은 카무트 덮밥 저녁식단은 정화셰이크라고 하는데요. 식단에 관한 자세한 포스팅은 내일 해보도록 하겠습니다. 내일 포스팅도 기대해주세요!

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