다이어트에 좋은 음식 만들기 (중년 다이어트식단)

안녕하세요.

다이어트는 정말 평생의 숙제인 것 같죠.

특히 중년이 될 수록 이 곳 저곳에 군살은 늘어나고

운동을해도 잘 빠지지 않는 경우가 많은데요.

그래서 오늘은 중년을 위한 

다이어트식단을 소개해드리려고합니다.

중년을위한 다이어트에 좋은 음식 만들기

함께해봐요!

---

중년의 극심한 식단조절은 

호르몬 원료의 부족으로 이어지기 때문에

살이 더 안빠질 수 있다고합니다.

그렇기 때문에 호르몬과 영양흡수율이 

떨어지는 중년에는 필요한 영양소를 먹어서

호르몬을 채워야합니다!

단식보다 호르몬 촉진 식단은 

호르몬 개산에 도움이 됩니다

다이어트에 좋은 음식 만들기

①호르몬주스

콜레스테롤과 중성지방, 당독소는 

중년 비만의 적입니다!

위의 세가지가 늘어나게되면

피가 끈끈해지고 뱃살이 늘어나게되면서 

인슐린(호르몬)저항성이 생기게되면서

더 안빠지고 잘 찌는 중년 군살이 된다고합니다.

매일 꾸준하게 호르몬 주스를 한잔씩 챙겨먹으면

건강하게 군살제거가 가능합니다

호르몬주스 준비물

삶은 양배추, 데친 브로콜리, 케일, 사과

구기자 가루, 아몬드, 두유 ,물

---

아몬드와 견과류는 성장호르몬 분비를 촉진하는 

L아르기닌이 풍부합니다.

성장호르몬 분비가 왜 중요하냐

바로 중년의 뱃살을 감소시키고 근육을 증가하는데

도움을 주기 때문이죠

성장호르몬이 감소하면 

뱃살과 내장지방이 증가하기때문에

아몬드를 섭취하여 성장호르몬을 보완해야합니다.

양배추 양상추 브로콜리는 만성염증을 감소시켜줍니다.

또한 케일은 칼슘과 식이섬유가 풍부합니다

십자화과채소는

항산화성분이 풍부하고 염증조절을해주며

장내 유익균이 증가하면서 식욕 조절에도 도움이됩니다.

---

호르몬 주스 만드는 법

① 아몬드 5알,찌거나 삶은 양배추(100g), 

케일(100g),사과 한 개를 넣습니다

② 기호에 따라 

십자화과 채소(데친 브로콜리,양상추 등)을 

추가로 넣습니다.

③ 무설탕 두유 한컵을 넣습니다.

(이소플라본이 풍부한 콩은 

여성호르몬의 역할을 해줍니다.

그렇기 때문에 설탕이나 당분이 들어가지 않은 

두유를 넣는것이 좋다고하네요)

④ 갈아주면 끝!

다이어트에 좋은 음식 만들기

②호르몬 식단

다이어트에 좋은 음식 만들기

호르몬 채우는 기본 영양소 단백질과

식이섬유를 모아서 한그릇으로 보충할 수 있습니다!

중년이 되면 소화력이 떨어지기 때문에 

익혀서 먹는것이 좋다고합니다.

호르몬 식단의 팁은 바로 

단백질과 식이섬유를 100g씩 먹는것!

100g을 간단히 알 수있는 방법은

단백질 100g은 약 주먹 1개 크기

식이섬유(채소) 100g은 약 주먹2개 크기로 

잡으면 된다고 합니다.

<새우토마토탕 만들기>

① 달군 냄비에 

다진 양파(한 주먹, 약 50g)를 넣고 익힙니다

② 양파가 투명해지면 잘게 썬 

토마토(한 주먹, 약 50g)를 넣습니다.

③ 물 한 컵을 넣고 뭉근하게 끓입니다.

④ 새우(한 주먹, 약 100g)를 넣고 익힙니다. 

---

<소고기 시금치볶음>

기름대신 물로볶는 것이 포인트!

① 기름 대신 물을 살짝 두릅니다

② 소고기(한 주먹, 약 100g), 다진 마늘을 넣고 

눌어붙지 않게 볶습니다

③ 시금치 (두 주먹, 약 100g)를 넣고 볶습니다

다이어트에 좋은 음식 만들기

20일 중년 다이어트 식단

아침 

삶은 달걀 2알 + 호르몬 주스 1잔

아침에 먹는 달걀이

체중 감소에 도움을 준다고합니다

점심,저녁

토마토새우탕 또는 소고기 시금치 볶음

탄수화물이 필요할 경우 

GI지수가 낮은 귀리밥이나 통곡류 반 주먹(100g)과

함께 드시면 됩니다

하지만 효과적인 감량을위해 

탄수화물은 주의해야 한다는 점!

간식

달걀+토마토+차

20일동안 같은 식단만으로 진행하게되면

질릴 수 있기 때문에 단백질과 식이섬유(채소)종류를

바꿔서 드시면 좋습니다

단백질은 저지방 고단백 식품으로 대체 가능합니다.

또한 채소는 당분이 적고 식이섬유가 풍부한

녹색잎채소를 추천한다고하네요.

전분이 많은 고구마,감자,옥수수는 제외해야합니다

(L가르기닌이 풍부한 

동물성 단백질을 섭취하는 것이 좋음)

추천 단백질

달걀, 닭고기(안심,가슴살),돼지고기(안심)

소고기(사태,홍두깨,안심),흰 살 생선 등

추천 식이섬유(채소)

시금치,토마토,양파,셀러리,버섯,

양배추,브로콜리,양상추,청경채,녹색잎채소 등