인슐린 분비 막는 다이어트 비법

안녕하세요.

봄 여름 가을 겨울 계절에 상관없이 다이어트는 인생의 숙제같다고 할 수있는데요.

오늘은 인슐린 분비 막는 다이어트 비법을 소개해드리려고 합니다.

인슐린이란 비만호르몬으로 알려져있기도한데요. 뇌는 혈중에 돌아다니는 탄수화물의 분해물인 

포도당의 농도로 배고픔과 포만감을 느낍니다. 밥을먹은 후 혈당이 높아지며 뇌는 포만감을 느끼게되는데 이 때 췌장은 필요한 에너지를 쓴 후에 나머지는 저장하게됩니다.

이 때 인슐린이 나와서 포도당을 저장하게되는데 포도당이 많이 저장되면 살이 찌는 것이죠!

즉 잉여탄수화물이 지방 세포에 저장되는것이라고 할 수있습니다. 그래서 다이어트를 하려면 탄수화물을 적게먹으라고 하는 것인데요. 인슐린을 막는 다이어트 비법!

4가지를 소개해드리도록 하겠습니다

인슐린 분비 막는 다이어트 비법

첫번째, 스트레스를 다스려라!

정신적 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코티졸이나오는데 이 코티졸로 인슐린분비가 자극되면 혈당이 올라갔던 것이 떨어지면서 몸은 배고픔을 느끼게됩니다.

그렇기 때문에 스트레스를 받으면 달콤한 음식이나 탄수화물이 땡기게되는데 즉 스트레스를 다스리지못하면 비만에 가까워 지게 됩니다.

스트레스 관리가 곧 인슐린관리!

비만관리라고 할 수있겠네요

★난타운동법

난타 운동법은 간단합니다!

집에있는 베개나 쿠션 등을 두드리면 되는데요.

신나게 춤을 추면서 두드리기때문에

다이어트 효과는 배가 된다고합니다!

스트레스도 풀리고 삶의 활력도 높아지는

난타 운동법을 추천합니다!

인슐린 분비 막는 다이어트 비법

두번째, 천연식초를 마셔라!

스웨덴 대학의 연구결과 고탄수화물 식사를 하면서 식초를 곁들여 한끼를 먹게했더니 과거에 치솟았던 식후 혈당과 인슐린 조절이되며 포만감을 오래 지속하는 효과를 주었다고합니다.

아밀라아제라는 효소는 탄수화물을 포도당으로 빠르게 분해시킵니다. 그런데 식초의 산 성분이 아밀라아제와 만나면 아밀라아제의 활성을 막아 탄수화물의 분해속도를 낮추는 것입니다. 탄수화물의 분해속도가 낮아지게되면 포만감도 유지되고 혈당도 유지되기 때문에 식초가 도움이 된다고하네요!

★천연식초 다이어트

①좋아하는 과일과 사탕수수 원당,

막걸리 식초를 1:1:1 비율로 넣습니다

(TIP. 요리용이 아닌 발효할 때 사용하는

막걸리 식초를 구매하세요)

②일주일 정도 숙성 후 

과육만 꺼내 갈아 넣고 다시 숙성시킵니다

인슐린 분비 막는 다이어트 비법

세번째, 허벅지 근육 키워라!

인슐린 수용치를 가진 근육은 가만히 있어도 포도당을 쉽게 소모시킬 수있습니다. 즉, 근육을 단련하면 인슐린 활용도가 높아지기때문에 혈당과 체지방을 줄이는 열쇠가 될 수있습니다.

허벅지 근육을 키우게되면 면역력 뿐만아니라 체질개선, 체력강화 효과까지있다고합니다.

★허벅지 근육 운동

스케이트 운동

① 허벅지를 스타킹으로 묶습니다

② 엉덩이를 뒤로 빼고 기마자세를 취합니다

③ 왼쪽 다리에 무게를 두고

팔은 굽혀줍니다

④ 오른쪽 발을 멀리 뻗어 찍었다

제자리에서 찍기를 반복합니다

⑤ 스케이트 타듯이 팔을

번갈아 가며 움직여 준다

⑥ 오른발에 무게를 지탱한 채 왼쪽 다리를

뻗었다 돌아오기를 반복한다.

TIP. 지탱하는 쪽의 엉덩이에

무게중심을 두는 것이 중요합니다

인슐린 분비 막는 다이어트 비법

네번째, 밥,빵,면,떡을 끊어라!

탄수화물 없이 맘껏 먹는 다이어트비법은 바로 곤약밥과 곤약면입니다.

요즘은 곤약으로 만든 다양한 제품들이 시중에 많은데요. 그 중에 곤약밥과 곤약면은 활용도가 높아서 다이어트식품으로 유명해졌습니다! 얼마전에는 엄정화씨가 집사부일체에 나와서 다이어트 비법으로 곤약밥을 소개해주기도 했죠!

곤약이란?

토란의 일종인 구약나물의 땅속줄기를 가루를 낸 다음 석회유를 섞은 후 끓여서 만든 식품입니다.

곤약 100g당 약 5Kcal남짓 되기때문에 칼로리에 부담이 없고 수분과 섬유소가 풍부해서 포만감을 느끼게 해서 다이어트에 좋습니다. 또한 장운동을 활발하게 해서 변비개선 효과에도 좋다고하네요!