가을철 폐렴 주의! 폐건강을 지키는 방법

안녕하세요!

오늘은 폐건강을 지키는 방법과

폐 기능에 좋은 음식을 소개시켜드리도록 하겠습니다!

폐건강을 지키는 방법

1)생활습관을 바꿔라 

:금연, 환기

모두가 알고있듯이 담배를 피게되면 폐는 늙게됩니다. 

그렇기 때문에 폐 기능이 일찍 떨어지게되고 떨어진 폐기능은 어떤 치료로도 정상적인 나이 대의 폐기능으로 돌아오기는 힘듭니다. 30대에 금연을 하게되면 10년 수명연장, 50대에 금연을 하게되면 6년, 60대에 금연을 하게되면 3년 수명연장이 된다는 연구결과가있다고합니다. 금연은 빠른 나이에 하는 것이 중요하다고하네요.

전자담배 역시 단기적으로는 호흡기의 증상을 심화시킨다는 보고결과가있습니다. 미국에서는 전자담배를 핀 후 급성폐손상증후군이 생길 확률이 높다는 보고가 나왔다고하네요.

환기도 역시 중요한데요. 실내에는 미세먼지 등이 쌓이기 쉽습니다. 외부대기가 안좋을때 역시 환기를 해서 실내의 오염된 대기를 순환시켜 주는 것이 좋다고 하네요.

폐건강을 지키는 방법

2) 실내 습도를 조절하라 

:40~60%

기온이 섭시1도 떨어질때마다 습도가 7%낮아집니다.

코와 목에있는 점막이 촉촉해야 외부의 바이러스를 밀어낼 수있는데 건조하게되면 그러한 바이러스나 세균들이 폐로 직접 침투하기가 쉬워진다고합니다.

가습기 사용이나, 젖은 수건을 널고 생활하시는 것 추천합니다.

폐건강을 지키는 방법

3) 운동을하라

:유산소 운동

호흡기질환이 있으면 운동을 안하시는 분들이 많은데 운동을 안하게되면 호흡할때 사용하는 근육과 팔다리의 근육이 떨어지게됩니다. 그렇게되면 움직일 때 더 숨이차게되고 운동을 안하게되며 악순환이 되는데요. 만성폐질환이 생길 수도 있으므로 조심해야한다고합니다.

유산소 운동은 폐 호흡량을 키워주는데 도움을 주기 때문에 꾸준한 운동을 유지하셔야합니다.

폐건강을 지키는 방법

4) 동물성 단백질을 먹어라

:고기, 달걀

고기는 콜레스테롤,심장질환을 걱정하시는 분들이 계실텐데요. 어르신들은 손바닥크기의 육류를 일주일에 두번씩 드시는것은 매우 도움이 된다고합니다.

단백질 자체가 면역물질을 만드는 연료가이고  폐를 구성하는 기본 단위이기도 합니다. 육류를 섭취함으로서 체온과 근육량을 유지하고 면역체계를 만드는데 필요한 비타민이나 미네랄 아연 등이 풍부하기때문에 육류의 섭취, 삶은 계란의 섭취는 도움이 많이 된다고합니다. 

폐건강을 지키는 방법

5) 호흡 운동을 시작하라 

:횡경막 운동

만성호흡기질환자에게 좋은

호흡법

입술을 동그랗게 한 후

숨을 들이쉬었다가 천천히 내쉽니다.

기도가 좁아져 있는 분들은 숨을 내 쉴 때 기도가 좁아지기 쉽기 때문에 이 운동으로 하여금 기도가 펴질 수있게 훈련하는 것이 중요합니다.

내쉴때는 들이쉴 때보다 두배정도 시간을 들여서 충분히 이산화탄소가 빠질 수 있도록 해야합니다.

횡경막호흡(복식호흡)

누워서 한쪽손은 배꼽에 한쪽손은 가슴(폐)에 올린후

위에서 처럼 호흡을 하면 됩니다.

배꼽에 올린 손은 배가 부부는 것을 확인하고, 가슴에 올린 손은 숨이차신 분들은 가슴을 많이 열면서 불필요한 힘과 숨을 쓰게되는데 그 것을 막는 역할을 합니다. 호흡법을 통해 단련하며 호흡곤란을 막을 수있다고합니다.

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폐건강을 지키는 방법

호흡기 촉촉하게 할 수 있는 음료

가을철 폐를 보호하는 음식

바나나생강주스

바나나생강주스 재료

바나나1개, 생강1/4쪽,꿀 한 스푼, 물100ml

적당한 크기로 자른 바나나와 생강을 

믹서에 갈아줍니다.

꿀 한스푼과 물 100ml를 넣고 갈아줍니다.

생강은 폐를 따뜻하게하고 기침과 가래에 효과적인데요. 이 음료는 생강 특유의 향을 싫어하는 분들에게도 좋은 차 입니다! 생강의 매운맛 성분은 항염증 항박테리아 효과가있어서 폐가 세균에 감염될 위험을 낮춰주고 기침 천식환자에 도움이 되는 바나나와 함께하여 폐건강을 지킬수있는 음료라고합니다!

폐점막이 촉촉해지는 

오미자 맥문동 차

오미자 맥문동 차 재료

오미자 10g, 맥문동 40g, 물 2L

오미자를 물에 넣고 오래 끓이게 되면 

떫은 맛이 강해질 수있으므로

오미자를 는 10분 이내에 끓여주시거나
10시간 이상 따뜻한 물에서 우려내야합니다.

폐손상을 예방해주는 

토마토 올리브 주스

토마토 올리브 주스재료

데친 토마토(300g), 꿀 한스푼, 

올리브유 한 스푼

토마토속에는 폐손상을 억제시켜주는 

'라이코펜'성분이 있습니다.

토마토를 갈 때 영양 성분의 흡수를 위해 

올리브유를 넣는 것이 좋습니다.

면역력을 높여주는 

브로콜리 호두 샐러드

브로콜리 호두 샐러드재료

호두3알, 브로콜라 200g, 매실철 1큰술

올리브오일 2큰술, 사과1개, 양파 1/4개, 레몬즙 1/2스푼

브로콜리를 끓는물에 15초 데쳐줍니다

호두는 타지않도록 중불에 볶아줍니다

사과는 양파와 레몬즙을 넣어서 갈아줍니다.

브로콜리는 폐에붙은 세균을 없애주는데 좋다고합니다.

호두는 오메가3 지방산이 풍부하다고하네요. 비타민과 항산화물질이 가득들어있어 폐 기능에 도움을 주는 브로콜리 호두 샐러드가 완성됩니다.