배뇨장애 예방법 7가지

안녕하세요.

오늘은 KBS 무엇이든 물어보세요에서 방영한 배뇨장애 예방법 7가지를 알려드리려고합니다.

나이가 들면서 방광염이나 요실금 남자분들같은경우 전립선비대증으로인해 배뇨장애가 오신 분들을

흔하게 볼 수있는데요. 배뇨장애가 온다면 화장실을 가는 횟수가 너무 잦아지거나 아예 소변을 보는 것이 힘든 증상이 나타나면서 정말 괴롭다고합니다.

특히 겨울철이되면 몸이 경직되어서 배뇨장애가 나타나는 분들이 급증한다고하는데요. 미리미리 확인하고 예방하는 것이 최고의 방법일 것 같습니다

배뇨장애 예방법 7가지

①방광훈련 : 일지를써라

나의 배뇨시스템을 지켜라!

방광훈련을 행동치료라고하는데

내가 어느정도의 간격으로 일을 보는지를 체크해봐야합니다.

특히과민성방광이 있는 분들은 소면을 참기 힘든데요

억지로 참는 것이 중요한것이아니라

적절한 지간으로 참는것이 중요합니다

위의 배뇨일지를 작성한 분의 경우

굉장히 조금씩 자주 화장실을 가는 것을 확인 할 수있는데요

50cc로 보던 것을 350cc로 늘리는 것이 좋습니다.

이처럼 배뇨일지를 작성해서 훈련하는 것이 좋습니다.

배뇨일지에는 배뇨시간/배뇨간격/섭취한 음료량 소변량/요실금 유무/요실금 발생 시간 요실금 발생 활동/요실금 동반 증상 패드 사용유무와 사용량 등을 작성해서 스스로 체크하는 것이 좋습니다.

배뇨장애 예방법 7가지

②식습관 : 

물을 조금씩 자주 나눠 마시고

방광 자극음식 피하라

물을 너무 많이 먹어도 안되고

무서워서 너무 조금 마시는 것도 안됩니다.

배뇨장애 예방을 위해서는 물을 조금씩 나눠마시고 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 자극적인 음식중에는 카페인을 들 수가 있는데요. 커피,홍차,녹차,탄산음료,이온음료 등은 이뇨작용을 돕기 때문에 소변을 자주 배출하게 되어 방광근육을 자극합니다.

배뇨장애 예방법 7가지

③배변 습관 : 변비를 고쳐라

변비가 있으면 배도 자꾸 아프지만 속이 더부룩합니다.

장과 방광은 연결이 되어있어서 장의 운동이 저하가되어 뱃속에 배변이 가득하게되면 방광을 자극하게 됩니다. 배뇨장애 예방을 위해선 변비를 고치는 것 역시 중요합니다.

배뇨장애 예방법 7가지

④운동습관 : 골반근육 강화 운동을 하라

골반근육은 골반안에있는 근육입니다.

만지기 어려운 근육임으로 쉽게 설명을 해보자면 의자에 앉았을 때 닿는 엉덩이 안쪽의 근육이라고 생각하면됩니다.

골반저근육 위에 얹혀져있는 자리가 앞에는 방광과 요도 가운데에 자궁 뒷쪽에 직장과항문이 있습니다. 이 근육이 운동을하게되면 골반저근육이 내려오게되는데 특히 여성분들은 쉽게 망가질 수있다고하네요. 남성보다 여성에게 요실금이 더 많이 생기는 이유도 그 이유라고합니다.

골반저근육 운동

집에서 간단하게 할 수있는 

골반저근육 운동입니다.

편하게 누워서 무릎사이에 

탱탱볼(베개로 대체 가능)을 낀 후에

무릎이 가까워지게 누르는 동작을 반복하면 됩니다.

배뇨장애 예방법 7가지

⑤약 복용 : 염색약과 감기약을 조심해라

염색약은 방광암의 발생 원인중 하나이기도 합니다.

방광을 건강하기 위해서라면 염색을 많이 피하시는게 좋습니다.

일반인들이 염색을 하는 정도는 괜찮고 직업적으로 염색약을 자주 접하시는 분들 예를들면 미용사나 가죽염색을 직업으로 삼고계시는 분들은 주의가 필요합니다. 주기적으로 병원 검진을 받으시는 것을 권합니다.

감기약은 전립선비대가 있는 분들은 갑자기 소변을 못보는 경우가 생기므로 전립선비대증이 있으신 분들은 의사와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.

배뇨장애 예방법 7가지

⑥금기물품 : 담배, 과한음주 피하라

음주는 마취효과가 있습니다.

예전에는 위스키를 마시는 것으로 마취효과를 본 적도 있다고 하는데요. 전립선비대증이 있는 분의경우 수축이 이루어져야 소변을 볼 수있는데 음주를 하여 방광이 마취가 되어버리면 소변이 안나올 수있습니다.

그렇기때문에 음주는 피하는 것이 좋다고하네요.

배뇨장애 예방법 7가지

⑦정기검진 비뇨의학과 검진을 꼭 받아라

비뇨의학과 검진을 부끄러워서 방문하기 꺼려하는 경우가많은데

그렇더라도 주기적인 방문으로 검진을 받는 것이 좋습니다