종아리 쥐나는 이유, 종아리 건강법!

안녕하세요.

종아리는 보조심장이라고 할 정도로

중요한 근육들이 있는 곳인데요.

다리에 쥐가 잘 나거나,

종아리가 잘 붓거나 하시는 분들이 계실거에요

그러한 분들은 오늘 이 글을

끝까지 봐주시기 바랍니다 :-D

종아리 건강법

다리 쥐가 잘 난다면 

종아리 후방근육을 스트레칭 하라!

종아리 후방에는 근육이 두가지 층으로 나누어져있습니다.

바로 비복근과 가자미근 입니다.

두개의 층을 동시에 풀어주는 것이 중요한데요.

간단하게 집에서, 직장에서 할 수있는

스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

비복근 스트레칭

보통 벽에서 한걸음 떨어져서 벽을 손으로 밀며

종아리 스트레칭을 하는 동작을 많이하시는데

그 것은 비복근만 자극이 되는 스트레칭입니다.

가자미근 스트레칭

위의 자세에서 무릎을 조금 구부리게되면

가자미근도 자극되게되는데

이렇게 다리를 펴고 구부리고를 반복하여 

비복근과 가자미근을 모두 풀어주는 것이 좋습니다. 

스트레칭 운동이나 근력 강화운동을 하면서

꾸준히 관리하면 경련 발생 빈도를 줄일 수 있습니다.

종아리 건강법

종아리 근육이 부실하다면

속도를 올리는 근파워 운동을 하라

최근의 미국 스포츠 학계에서는 기존의 무게의 개념에다가 

속도의 개념을 더했습니다

무게는 근력을, 속도는 파워를 높이는 것이기 때문에

고속으로 파워운동을 하게되면 

근력증가에 속도까지 더해지기때문에 

신체 기능을 개선할 수있다고합니다.

의자를 살짝 잡고 발을 골발넓이 정도에

11자로 벌리고 서서

일어설 때 빠르게 일어서고, 천천히 앉는 방식의 운동입니다.

힘을 주는 동작에서 빠르게 움직이는 것이 특징입니다.

수건으로 발목당기기 스트레칭

바닥에 앉은상태에서 한쪽 무릎은 세우고

한쪽 무릎은 쫙 편 상태에서

편 다리 끝에 반 접은 수건을 걸고

호흡을 내쉽고 동시에 양 손으로 수건을 당겨줍니다.

이 스트레칭은 가자미근과 비복근을 동시에

자극시켜주는 것이라고합니다

한번 할 때 5~10초간 유지하고

양쪽 다리를 번갈아가면서 실시하면 됩니다!

종아리 건강법

근력 운동 뒤엔 꼭 

단백질 식품을 꾸준히 챙겨 먹어라!

젊은 사람은 운동 후 1~3시간 안에 단백질을 보충해야

단백질 합성 반응이 최대화 된다고합니다.

노인은 근력 운동 후

24시간 동안 세끼니에 나눠서 

단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

보통 체중 당 1g만큼의 단백질을 먹는 것이 좋다고합니다.

(예) 60kg 이라면 60g

종아리 건강법

저녁만 되면 다리가 붓는다?

하루 10분, 종아리를 주물러라

저녁이 되면 다리가 부어 신발이 꽉끼거나

양말자국이 뚜렷하게 나타나는 경우가 있는데요

혈액이 아래쪽으로 몰리고 

수분이 정체되어 생기는 증상입니다.

이런경우에 다리를 주무르게되면 혈액순환이 빨라지고

림프관 순환에도 도움을 주어 붓기가 빠진다고합니다.

종아리 마사지법

목욕을 한 후나, 종아리를 따뜻하게 한 후 주무르면 더 좋고

마사지를 할 때 심장쪽으로 한다면 더 좋습니다.

발목부터 무릎 뒷쪽 까지 양손으로
쓸어올려줍니다.

이렇게하는 이유는 따뜻하게 열이나게함으로써

혈액순환을 돕는 것이라고합니다.

 

종아리 근육

비복근이 갈라지는 사이를

손가락 네개를 이용해서 5초간 꾹 눌러줍니다.

엄지손가락으로 복숭아뼈 안쪽부터해서

뼈 안쪽을 따라서

무릎까지 지압하며 올라갑니다. 

3~5번정도 반복합니다.

엄지손가락 두개로 바깥쪽 복숭아뼈를 누르고

그 뼈를 따라서 윗쪽으로 올라갑니다

이 역시 3~5번 반복합니다

의자에서 하는 마사지법도 있는데요

무릎위에 발목을 대고 앉아서

팔꿈치를 이용해서 복숭아뼈부터 무릎까지

뼈를따라 자극하는 방법입니다

조금 더 시원하게 하고싶다면

팔꿈치를 누른 상태에서 가볍게 흔들어주면

된다고하네요!

종아리 건강법

심장 건강이 걱정된다면 

까치발 들기 운동을 매일 하라!

의자를 잡고 까치발드는 운동 20회씩 세번

종아리 늘려주는 운동 10~15초씩 3번 반복하면

다릿쪽이 뭉치고, 나빠지는 것을 예방할 수있다고 합니다.

종아리 건강법

다리 피로 풀고, 혈액 순환을 위해

따뜻한 물로 족욕을 하라

따뜻한 물은 혈관순환에 좋고 통증 완화에 도움이됩니다.

양동이 두개에 한쪽은 따뜻한물 

한쪽은 찬물을 무릎까지 받아 놓은 뒤

따뜻한물에 3분 찬물에 1분정도씩 7번 반복하게된다면

30분정도 족욕을 하게 되는 것일텐데요.

이렇게 하루 30분의 족욕은

혈액순환이 되고 다리가 풀어지면서 

심장에도 도움이 된다고합니다