혈관청소에 좋은 것에 대해 알아보기

안녕하세요.

오늘은 TV조선 내몸플러스에서 소개된

혈관건강 지키는 법을 소개해드릴텐데요

혈관청소에 좋은 운동과 음식 그리고

간단하게 집에서 체크해볼 수 있는 

혈관 상태 자가진단법도 함께 알려드리겠습니다.

끝까지 함께 해주세요 :-D

모세혈관이란?

뇌 모세혈관은 대사과정에서 나오는 쓰레기 '베타 아밀로이드'를 배출하는 역할을 합니다. 

베타 아밀로이드는 치배를 유발하는 원인 물질이라고합니다.

모세혈관이 건강하면 노폐물이 뇌 밖으로 원활하게 배출됩니다. 하지만 유령혈관이되면 베타 아밀로이드 같은 노폐물들이 배출되지 못하고 쌓이게되며 치매를 유발하게 됩니다. 뇌의 모세혈관이 혈류가 부족해지거나 베타 아밀로이드가 축적되면 작은 혈관 뇌 질환으로 부릅니다. 추후 치매로 발전가능성이 있기 때문에 관리가 필요합니다.

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작은 구멍 뇌경색

사진상 하얀부분이 바로 막힌 모세혈관인데, 모세혈관이 막히게되면 혈액과 영양공급이 안되어서

뇌세포가 괴사하여 텅빈 공간처럼 보이게됩니다. 작은 구멍 뇌경색은 중잔년층에게 흔하게 나타나지만 자각증상이 없다고합니다. 증상이 없는 287명을 대상으로 검사해본 결과 40대 이상은 29.3% 50대 이상은 57%가 무증상 뇌경색으로 나타났습니다.

증상이 없어도 뇌에 구멍이 뚫려가고 있었던 거죠.

혈관상태 간단 진단법

혈관상태를 간단하게

자가진단 해볼 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

<진단법 1>

① 검지손톱을 다른 손 엄지와 검지로 잡습니다

② 5초간 꾹 눌렀다가 손을 뗍니다.

손톱 색이 원래대로 돌아가는 시간이 2초보다 길면 길어질수록 혈액순환이 제대로 되지않는

유령혈관으로 볼 수있습니다. 다시말해 2초안에 돌아오지 않는다면 모세혈관에 이상이 있다는 뜻으로 해석할 수 있습니다.

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<진단법 2>

① 양손 주먹을 힘줘서 꽉 쥡니다.

② 5초가 지난 후에 손을 쫙 폅니다.

모세혈관이 이상이 있으면 손바닥의 창백한 상태가 오래 지속되며 천천히 회복됩니다.

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<진단법 3>

세번째 진단법은 정확한 모세혈관 상태 진단 법은 병원에서 할 수 있는 조갑 모세혈관 검사인데요

네 번째 손가락을 표본으로 삼아 손톱에 분포된 모세혈관 상태를 검사하는 방법입니다.

건강한 모세혈관은 굵고 건강하고 일정한 모양의 혈관이 분포되어있고 유령혈관은 불규칙할 뿐만아니라 중간중간 흐릿하게 사라진 것도 볼 수있습니다. 한 화면속 모세혈관이 8~9개 이상이면 정상

8`9개 미만일 경우 유령혈관으로 봅니다.

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혈관청소에 좋은 운동

공 굴리며 걷기

유령혈관 없애고 튼튼한 혈관 만드는

<공 굴리며 걷기>

①양 발을 어깨너비로 벌리고 

오른쪽 발 가운데로 테니스 공을 밟습니다

②오른쪽 발을 앞으로 쭉 뻗으면서

공을 굴리고 제자리로 돌아옵니다

※ 이 때 무게중심이 한쪽으로 쏠리지 않도록 허리를 곧게 펴주세요

※ 중심을 잡기 어려운 분들은 의자를 잡고 하시는 것을 추천드립니다.

의자를 잡고하면 안정감과 발바닥 자극 효과가 높아져서 균형을 잘 잡으시는 분들도 의자를 잡고하는것이 좋다고 하네요!

공굴리며 걷기가 좋은 점

발바닥에 집중된 모세혈관이 자극되고 전신의 혈관을 이완시키며 혈액순환에 도움을 됩니다.

우리 몸의 혈액이 모여있는 허벅지 근육을 키우는데도 좋다고합니다. 앉아있는 상태로 손으로 공굴리는 동작도 모세혈관의 건강에 도움을 줄 수있다고 합니다.

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혈관청소에 좋은 음식들

바다의 나물들이라고 불리는 파래와 김은 그 속에 바다의 풍부한 무기질들이 축척되어있기 때문에

혈관 재생을 촉진시키고 식이섬유가 풍부하기때문에 혈관의 노폐물 제거/ 혈관청소에 좋은 음식입니다.

<바지락 물김국>

물김+바지락+쪽파를 넣습니다

바지락이 천연 조미료 역할을 하기 때문에

간단하게 세가지만 넣어도 간이 맞는다고 하네요

<말린바지락 볶음>

말린바지락+고추장+채소를 함께 볶아줍니다

<파래무침>

<양배추 쌈밥>

① 된장 한 스푼을 준비합니다

② 견과류와 마늘을 잘게 다져 넣어줍니다

③ 참기름을 넣고 골고루 섞어줍니다

위의 방법으로 만든 양념장을 데친 양배추에 싸서 먹으면 건강하고 맛있는 한끼가 됩니다.

<구기자차>

구기자차는 2시간 이상 끓여야 구기자의 유용한 물질이 높아집니다

<구기자 추출 분말>

구기자 추출 분말은 가루로 되어있다보니 활용도가 놓은데요. 견과류 밤 샐러드에 뿌려먹어도 좋고 

살짝 데친 두부에 소스를 얹은 다음 구기자 추출 분말을 뿌려주어서 먹어도 별미라고하네요.

혈관청소에 좋은 음식들. 집에서 간단히 챙기기에도 좋은 것 같습니다!