치매에 좋은 습관과 안좋은 습관

나이가 들면서 건망증이 오는 경우가 많죠. 문제는 치매로 넘어갔을 경우인데요 치매는 5단계로 구분된다고합니다. 오늘은 치매에 좋은 습관과 안좋은 습관을 알아보겠습니다!

 

간단한 치매 자가진단 테스트

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치매에 좋은 것

춤과 노래

춤을 추며 장을 자극하게되면 내장 장기의 자율 신경이 안정화 되며 뱃살이 빠지게됩니다. 복부지방은 뇌의 독성 물질을 축적한다는 연구결과가 있기 때문에 춤을 추는것은 치매에 좋습니다. 또한 댄스훈련 연구결과 해마의 용적이 증가하고 균형감각이 개선의 결과가 있었다고합니다. 그리고 악기를 다루는 것 역시 뇌 건강에 도움이 됩니다. 악기를 배울수록 인지 능력이 상승하는 결과가 있습니다. 시력과 청력이 저하될수록 치매 위험도 상승되는데 그보다 더 중요한것은 바로 치아입니다. 치아건강은 치매 완화에 도움이 됩니다. 치아와 뇌에는 말초 신경과 중추 신경을 연결하는 신경 네트워크가 존재하기 때문에 많이 씹을수록 뇌혈관이 활성화됩니다.

 

손을쓰는 습관

운동,감각,언어, 기억 통솔은 30% 손의 움직임으로 활성화된다고합니다. 손이 움직이면 뇌도 발달한다고 할 수있습니다.움직임이 줄면 뇌도 쇠퇴하기때문에 조금이라도 움직여야 치매에 도움이됩니다. 

 

맨발걷기

맨발 걷기도 뇌 건강에 도움이됩니다. 16분동안 맨발로 걸은 그룹이 운동화를 신고 걸은 그룹보다 기억력이 16%증가했다는 연구결과가 있다고합니다.

 

 

 

 

 

치매에 안좋은 것

국수 섭취

나이가 들수록 근력이 떨어집니다. 단백질 보충과 근력향상에 도움이 되기때문에 콩섭취를 하는 등의 습관은 좋으나 문제는 면입니다. 국수는 탄수화물이 높기 때문에 소화도 빠르고 혈당도 빠르게 상승됩니다. 몸을 지켜주는 다양한 장속 미생물은 나쁜 탄수화물을 섭취시 장내 미생물이 감소하고 치매 위험이 증가합니다. 그러므로 국수면 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 인슐린 분비를 촉진하는 100%메밀면이나 두부면 등으로 대체하는 것을 추천합니다. 

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뇌의 노화를 막아주는 식품

 

치매예방 운동법 / 뇌로빅