페트병 오다리 교정운동

안녕하세요.

예쁜다리를 가지고있는 것은 보이는 것뿐만아니라 건강을 위해서도 중요한데요. 오늘은 흔히 볼 수있는 페트병을 이용해서 할 수있는 오다리 교정법을 소개해드리려고합니다. 그 전에 오다리 판단기준을 알려드리도록할게요!

 

오다리 판단 기준

오다리 판단기준은 무릎과 무릎사리의 길이를 측정해보면 됩니다. 앞꿈치와 뒤꿈치를 붙여 편한상태로 선 후에 양쪽 무릎 사이의 거리를 측정하면 됩니다. 2.5cm 이하면 정상 2.6~5cm미만이면 주의필요 5cm이상이면 심각한 상태라고 볼 수 있습니다. 심각한 상태에서는 수술을 권유하기도 합니다.

 

페트병 오다리 교정운동

 

① 무릎은 골반 너비로 벌리고 무릎 각도를 90도 유지한다. 이 때 상체는 약 1도정도 앞으로 숙여준다.

② 안쪽 허벅지 사이에 페트병을 넣는다

③ 페트병을 넣은 후 발의 너비를 살짝 벌리고 무릎과 두번째 발가락 라인을 일치시킨다. 

④ 긴 호흡과 함께 다리를 들어 올렸다 내리며 10회 3세트를 반복한다. (발은 지면에서 3~5cm가량 올린다)

 

이 운동은 내전근, 하복부근육, 둔근, 괄약근까지 운동이되어 교정이 될 수있다고합니다.

 

페트병 오다리 교정운동 

복숭아뼈 위에 패트병을 끼우고 뚜껑이 정면을 향하도록 유지합니다. (무릎은 앞으로 1도가량 구부린다)

둔근, 괄약근을 조이며 까치발을 들었다가 내려야 운동효과가 있습니다. 숨을 내쉬며 2초정도 까치발을 올리고 숨을 마시며 4초정도 천천히 내려줍니다.  올라갔다 내릴 때 페트병 위치가 중앙을 향하는지 한쪽으로 쏠리지 않는지 꼭 확인해주셔야합니다. 무릎을 살짝 굽히고 11자 자세로 균형을 잘 잡아야 운동 효과가 높아집니다. 

 

페트병을 끼우는 이유는 중심이 무너지지 않았는지 바로 확인이 가능하며 바른 자세를 유지할 수있어 힘을 골고루 사용하는데 도움이 되기 때문입니다. 

 

페트병 오다리 교정법 결과

 

효과가 바로 보이는 페트병오다리교정법. 교정도 되고 근육을 제대로 쓰는 법을 알게된다고 하는데요. 따라해보면 좋을 것 같습니다!