방광 건강법 6가지

안녕하세요.

오늘은 방광건강에 대한 포스팅을 해보려합니다. 여성분들중에서는 방광염이나 과민성방광을 가진분들이 생각보다 많은데요. 나이먹으며 방광도 함께 늙는다고하니, 방광 건강을 지키는 법을 함께 보시고 간단한 운동도 따라하시면 좋을 것 같습니다.

본인이 과민성 방광인지 자가진단 해보실분들은 밑의 링크에서 확인하세요 :-D

▶ 과민성 방광 증상 자가진단법

방광 건강법
방광 훈련을 하라

우리 몸의 방광은 하루에 약 4~6번만 비워질 수 있도록 되어있습니다. 그러나 이보다 더 많이 비우게된다면 방광이 불안정하게됩니다. 골반근육운동을하면서 소변을 참는 간격을 늘려주는것이 방광을 건강하게 하는데 도움이 됩니다.

방광 건강법 나의 소변을 늘 체크하라

소변의 색깔을 관찰해야합니다. 정상소변은 투명 또는 연한 노란색입니다. 그러나 붉은 소변이거나 탁한 소변이 나올 경우 전문의와 상의가 필요합니다. 또한 색깔뿐만아니라 냄새의 변화도 관찰해야합니다. 예를들면 생선 상한 냄새같은 악취가 나타나면 방광에 염증이 있을 가능성이 있기 때문에 악취가난다면 병원에 방문하셔야합니다.

방광 건강법 
물을 조금씩 자주 나눠서 마셔라

요로결석,요로감염이 자주 생기는 분들,항암치료,콩팥이 안좋으신분들은 물을 많이 마시는 것이 좋지만 과민성방광을 갖고 계신분들이라면 1L의 정도의 물을 조금씩 나눠서 마시는 것이 좋습니다(일어나서 자기 2시간 전까지) . 입이 많이 마르다면 물을 머금었다 뱉는 등의 방법으로 입을 적셔주시면 됩니다.

방광 건강법
염색약 사용과 감기약 복용을 주의하라

방관건강에는 염색약의 성분 중 발암을 일으키는 물질이 있기 때문에, 염색을 안하는 사람보다 자주하는 사람이 방광암이 생길 가능성이 높다고하네요. 또한 감기약은 전립선 비대가 있는 분들이 조심하셔야하는데요. 항이스타민 등 코막힘을 해소시키는 성분이 전립선요도를 긴장시켜서 소변을 보기가 힘들어지는 경우가 있습니다. 그렇기 때문에 전립선비대있는 남성분들은 감기약 드실 때 주의가 필요합니다.

방광 건강법
골반운동하라

케겔운동을 하라. 케겔운동에서 자극되는 근육을 쉽게 설명하자면, 소변볼 때 소변 줄기를 끊어내는 근육이 바로 골반근육입니다. (단, 소변볼 때 케겔운동을 하게되면 방광이 망가질 수 있기 때문에 절대 하시면 안됩니다!).

과민성 방광이신분들은 방광훈련을 하실 때 10초에 10번씩 이 근육을 짧게 자극 하는 것이 좋고, 기침하거나 뛰거나 재채기할때엔 길게 5~10초간 잡았다가 풀는 것을 반복적으로 하는 것이 좋습니다.

골반기저근 자극 운동

숨을 뱉으면서 공을 쥐어 짜줍니다.

내전근과 아랫배에 힘을 주는 것이 포인트!

(공대신 쿠션이나 두루마리 휴지로 대체 가능)

까치발하면서 엉덩이 허벅지 안까지 힘을 줍니다.

시중에는 케겔운동할 수 있는 기구들도 나와있는데요. 구입해서 운동을 하는것도 좋은 방법일 것 같습니다!

▶ 케겔운동기구 보러가기 (click)

방광 건강법
금연하라

담배에있는 니코틴이 방광을 굉장히 자극을합니다. 과민성 방광이 있는 분들은 특히 금연을 하시는 것이 방광 건강에 도움이 됩니다

방광 건강법
비뇨의학과 정기 검진을 받아라

특히 여성분들은 비뇨의학과 검진을 꺼려하는 분들이많은데요, 방광 건강을 위해서 방광염이나 과민성방광이 의심되시는 분들은 방문하셔서 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다!

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▶ 과민성 방광 증상 자가진단법

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