이소성지방 빼는 간단한 운동

안녕하세요.

어제는 이소성지방이란 무엇인가에 대한 포스팅을 했었는데요. 

▶ 이소성지방이란 무엇인가?

오늘은 이소성지방의 축척을 예방해주고 타파해주는 간단한 운동 두가지를 알려드리려고합니다. 기구없이 맨몸만으로 할 수 있는 운동이기때문에 밖에 나갈 수 없는 요즘 홈트레이닝으로 하기에도 제격입니다. 그럼 이소성지방을 빼는 간단한운동 알려드리도록하겠습니다!

이소성 지방 축적 예방 운동
누워서 개굴개굴

운동시 자극부위

내전근, 대퇴사두근,외복사근,복부코어 

운동하는 법 

※ 호흡은 뻗을 때 내쉬고, 접을 때 들이마시면 됩니다. 

① 등을 바닥에 붙이고 천장을 바라보며 누워줍니다. 

② 손을 살포시 깍지를 끼고 머리 뒤에 댑니다.

③ 무리가 가지 않도록 머리를 들고 손으로는 살짝만 받쳐줍니다.

④ 위의 상태에서 발바닥을 서로 밀착시켜줍니다.

⑤ 배꼽을 몸쪽으로 말아 준다는 느낌으로 다리를 최대한 들어줍니다.

(복부 부위에 자극을 주기 위한 동작)

⑥ 발바닥이 강하게 밀착된 다리를 15도 정도 위로 뻗어줍니다.

⑦ 뻗었던 다리에 힘을 모으면서 다시 몸쪽으로 끌어당깁니다.

⑧ 한쪽 손을 엉덩이 밑 쪽으로 최대한 멀리 보냈다가 다시 원위치 합니다. 

⑨ 반대쪽 손도 반복합니다. 

10세트를 반복합니다. 하지만 10회가 힘들다면 자기 체력 수준에 맞춰서 5회부터 천천히 횟수를 늘려가면서 운동하는 것이 좋습니다. 단, 운동의 횟수보다는 정확한 자세와 운동의 강도가 중요합니다.본인이 무리가 가지 않는 상태에서 최대한으로 다리를 들어 주면 됩니다. 이소성지방 빼는 누워서 개굴개굴 운동은 나의 최대치까지만 올려도 칼로리의 소비는 극대화됩니다. 이 동작을 모두하면 복부, 허벅지, 옆구리까지 자극이 됩니다. 

이소성 지방 축적 타파운동
엎드려서 개굴개굴

운동시 자극 부위

허리,엉덩이,허벅지 뒷 부분

운동하는 법

※ 호흡은 다리를 뻗을 때 내쉬고, 접을 때 들이마시면 됩니다. 

① 바닥에 엎드린 후 얼굴 양 옆에 손바닥을 내립니다.

(양팔을 안쪽으로 당겨 겨드랑이와 밀착, 이 때 어깨가 너무 올라가지 않도록 주의합니다.) 

② 허리에 자극이 가지 않을 정도까지 상체를 일으킵니다. 

③ 양발을 맞댄 채 다리를 폈다, 구부리기를 반복합니다. 

다리를 펴는 동작, 구부리는 동작을 할 때 허벅지는 바닥과 닿지만 무릎은 닿지 않은 채 반복하는 것이 중요합니다. 허리와 엉덩이에 충분한 자극 후에 제자리로 당겨야합니다. 다리를 폈다, 구부리기가 힘들다면 발만 올렸다, 내리기만 반복해도 이소성 지방을 태우는데 도움이됩니다. 팔을 세워관절 각이 정상 범위 이상으로 벌어질 경우 허리에 무리가가서 운동을 오래 지속하기 힘듭니다.

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▶ 이소성지방이란 무엇인가?