면역력 키우기 좋은 음식 (면역력에 대한 궁금증)

안녕하세요.

오늘은 면역력에 대한 궁금증과 면역력 키우기 좋은 음식을 소개해 드리려고합니다. 대부분의 사람들이 최근 코로나19로인해 더욱더 면역력에 대해 관심이 많아졌을텐데요. 우리가 오해하고있던 면역력에 대한 궁금증과 진실먼저 알려드리도록 하겠습니다.

면역력 키우기 좋은 4가지 음식은 마지막에 알려드릴테니 끝까지 함께 봐주세요 :-D

면역력에 대한 궁금증

고혈압,당뇨병,고지혈증이 있으면

면역력도 떨어진다?

YES

당뇨병은 환자의 고혈당이 

T세포,호중구 기능을 감소시켜

면역력 저하를 유발하고,

고지혈증은 사이토킨 기능을 떨어뜨려 

세포 면역 저하를 유발합니다

운동은 많이하면 할수록

면역력이 올라간다?

YES

운동을 많이하게되면 몸에 전체적인 

면역세포가 활성화됩니다.

면역 시스템과 관련 있는 생리학적 요소에 

긍정적인 영향을 주기떄문에

면역 세포 증식에 도움이 된다고하네요.

다만, 갑자기 운동을 고강도로 

갑작스럽게 장시간 할 경우

산화스트레스나 염증 반응이 일어나며 

면역력이 저하될 수있다고합니다.

젊은 사람은 면역력이 높아서 병도 잘 안걸린다?

NO

운동부족이거나 식습관이 좋지 않은경우 또한 

스트레스 등으로 면역력이 떨어져있을 경우 

20~30대 들도 면역력과 관련된 질환인

대상포진이나 폐렴등에 걸릴 위험이 높아집니다

너무 깔끔 떨면 되레 면역력이 약해진다?

YES

지나치게 청결한 환경에서 생활하다보면 우리 몸이

미생물에 노출되거나 대항할 수 있는 

정상적 면역반응이 일어날 기회가 적게됩니다.

하지만 현재처럼 코로나19전염병이 확산하는

위기상황에서는 과도할 만큼 

개인위생에 신경써야합니다.

햇빛 많이 쐬면 면역력이 강해진다?

YES

햇빛은 10분만 쐬도 우리 몸속 면역 시스템이

활성화 된다는 연구 결과가 있다고합니다.

해새빛에있는 청색광선을 쏘게되면 

피부의 깊은 진피속까지 들어가서

면역기능을 담당하는 T세포를 활성화 시킵니다.

뿐만아니라 신경전달물질인 

세로토닌, 멜라토닌 분비를 

촉진해 면역력 강화에 도움을 줍니다.

코털 뽑기, 때 밀기 많이하면 면역력 약해진다?

YES

코털을 뽑게되면 뽑힌 모낭부위로 

일시적으로 구멍이셍기는데

그 쪽으로 세균이 침입하기 쉬워 

모낭염을 유발시키기 쉽고

너무 강하게 때를 밀 경우에는 

피부장벽약화를 유발하게됩니다

면역력 높인다는 건강식품,

전부 효과가 있나요?

NO

실제로 코로나19 여파로 면역에 좋다는 

건강식품이 많이 나오고있는데요.

면역력에 가장 좋은것은 3끼를 

끼니때에 규칙적으로 먹으면서

내 몸에 맞는 음식을 골라서 먹는 것이 중요합니다.

면역력 키우기 좋은 음식

면역력 강화 4대 식품

면역력 키우기 좋은 음식

<살코기>

돼지고기, 소고기, 닭고기 등 

우림 몸의 면역세포나 면역물질은 

대부분 단백질로 이루어져있는데

단백질 구성 요소 중 하나인 질소는 

우리 몸에 저장이 안되어서

매일 꾸준시 먹어주어야합니다.

육류 단백질은 하루 70~90g 단백질 섭취량 권장하며

육류 단백질 뿐만아니라 

고기, 생선, 달걀, 우유 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

면역력 키우기 좋은 음식

<버섯>

버섯류는 베타글루칸, 비타민D, 

식이섬유가 함유되어있어 항산화 물질 풍부해 

면역령 향상에 도움이 됩니다.

또한 노화 예방에도 좋다고합니다.

특히 자연건조 된 버섯은 

비타민D가 많기때문에 좋습니다!

면역력 키우기 좋은 음식

<통곡물>

통곡물은 항산화 성분이 

겉껍질을 벗기고 남은 외피 부분에

항산화 물질의 60~80%가 들어있습니다.

풍부한 비타민 등 무기질은 면역체계 

활성화에 도움을 줍니다

면역력 키우기 좋은 음식

<홍삼>

홍삼은 식약처에서 공식적으로 

면역력증진효과를 인정받은 건강기능 식품입니다.

건강기능식품 마크와 해썹(HACCP)마크를 확인하고

구입하시는 것이 좋습니다.

면역력 키우기 좋은 4가지 음식을 알아봤는데요

우리가 자주 먹고 있는 음식들이어서

조금 더 면역력 키우는 것에 두려움이 적어진 것 같아요

홍삼은 시중에

정, 환, 포로 된 가볍게 먹을 수있는

제품들이 많이 나와있으니

식품의약품안전처에서 인증했다는

마크를 확인하고 구입하시는게 좋겠네요!