건강한 눈을 위한 방법 스트레칭과 음식

안녕하세요

어제는 노안자가진단테스트에 대한

포스팅을 했었는데요

▼ 노안 자가진단 테스트 알아보기▼ 

https://piaostory.tistory.com/35

오늘은 건강한 눈을 위한 방법

스트레칭과 음식을 알려드리려고합니다

끝까지 함께해요 :-D

건강한 눈을 위한 방법

스트레칭

건강한 눈을 위한 방법

① 먼 곳 바라보기

집중해서 컴퓨터를 1~2시간 정도 봤다면

가끔씩 약5~10분 정도 먼 곳을 바라보며 이리저리

움직여 주어야 합니다.

건강한 눈을 위한 방법

② 눈 감기

10초간 눈을 감고 뜨기를 10회 반복합니다.

눈을 감을 상태에서도 깜빡이는 것이 가능한데

눈을 감은 채로 깜빡이는 것은

공기와 마찰이 생기지 않아서

눈 주변에있는 마이봄샘의 활동이 더욱 활발해져

눈을 촉촉하게 만드는데 효과적이라고합니다.

눈에 좋은 음식

비타민A는 안구의 점막 세포를 건강하게 하며

눈에 필요한 영양소는 비타민A와 루테인입니다

눈이 건조해 지는 것을 예방해 주고

루테인은

황반변성(노화 및 유전적 요인에 의해

황반의 기능이 떨어져 생기는질병)예방에

도움이 됩니다.

비타민A가 풍부한 식품

당근/단호박/파프리카/깻잎/달걀

치즈/토마토/시금치/고추

녹황색 채소나 등푸른 생선에는

비타민A뿐만 아니라 루테인도 풍부하기 때문에

자주 챙겨 드시면 눈 건강에 도움이 될 수있다고 합니다.

눈 건강을 위해 피해야할 음식

카페인음료/커피/설탕/사탕/초콜릿 등

가공식품 속 식품첨가물 입니다.

주기적인 안과검진 또한 중요합니다.

눈병,안구의 심한 통증에만 안과에 방문하곤하는데

노안은 갑자기 오지않고 서서히 진행되기 때문에

주기적인 검진을 통해

자신의 눈 상태에 대해 인지하는 것이 중요합니다

검진을 통해

백내장,녹내장 등을 예방할 수있으므로

건강한 눈일때부터 정기검진을 받는 것이 중요합니다.

건강한 눈을 위한 방법

③ 안구로 이름 쓰기

눈으로 먼 곳을 바라보면서 이름을 쓰는 운동법입니다.

4~6m 정도 최대한 먼 거리를 바라본 후

눈을 움직여 가며 자신의 이름을 씁니다.

이 때 한 글자가 끝날 때마다

눈을 깜빡이는 것이 포인트입니다.

한 곳에 고정됐던 눈이 

눈 스트레칭을 통해 부드러워지고

초점을 원거리에 두다 보니

시야가 확 트여 눈의 피로감이 낮아진다고 합니다.

건강한 눈을 위한 방법

④ 안구 샤워

1회용 인공눈물을 한 눈에 

4~5방울 결막에 떨어뜨립니다.

한 방울 떨어뜨릴 떄마다 

눈을 한번 씩 깜빡이는 것이 포인트!

하루 2~3회 정도로하면 안구 건조에 효과적이고

자기전에 인공눈물을 사용하면 좋다고합니다.

이 방법을 쓰면 미세먼지도 많고, 

에어컨이나 히터를 사용해서

건조한 환경이 만들어지기 쉬운데

인공눈물로 안구 건조가 완화된다고합니다.

실제로 안과에서도 인공눈물로 눈에 있는

이물질을 씻어내는것을 권한다고합니다.

인공눈물은 사람의 눈물 성분과 유사하기 때문에

눈을 촉촉하게 유지시키고 

이물질 배출에 도움을 준다고하네요.

이 방법을 쓰면 마이봄샘이 

활성화되면서 기름샘이 나오고,

인공 눈물 속 수분과 히알루론산 성분이 

같이 섞이면서 보습효과가

나타난다고합니다.

방부제가 없는 1회용 인공눈물을 사용하고

한 번 개봉할 시 오염될 수 있으니 반드시 사용후 버려야합니다!

그리고 흔히 볼수있는 아이봉같은 안구 세정제는

눈 세정이 주 목적이기 때문에 

개인에 따라 안구에 자극을

줄 수 있어 가급적이면 식품의약품안전처에서

검증 된 1회용 인공눈물을 권장합니다.

또한 수돗물은 눈 표면의 기름샘, 수성층을 파괴하고

화학성분,미생물, 세균 등이 각막을 자극해 

결막염, 시력 저하, 안구건조증 등을 유발 할 수 있어서

되도록이면 1회용 인공눈물을 사용할 것을 추천합니다.

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건강한 눈을 위한 방법

음식

건강한 눈을 위한 방법

안녕쥬스

준비물

우유 200ml, 삶은달걀 2개분량의 흰자

호두 10알, 잣 10알

만드는 법

위의 준비물(흰자,호두,잣,우유)을 모두 넣고

재료가 골고루 섞일 때까지 믹서에 곱게 갈아줍니다.

우유는 비타민A 영양 성분이

야맹증과 안구 건조증을 예방하고

우유 속 비타민B2는 피부 및 점막을 비롯한

세포들을 건강하게 하는 역할을 합니다.

호두는

비타민A로 전환될 수있는

베타카로틴이 풍부하고

필수지방산이 많기 때문에

마이봄샘 기능을 원할하게하고

눈물 증발을 막습니다.

잣은

황반에 이상이 생겨 시력이 감소하는 질환

황반변성 예방에 도움을줍니다.

달걀흰자는

수정체, 눈 근육 유지에 필수적인 단백질 성분이

함유되어있습니다.

건강한 눈을 위한 방법

빌베리 요구르트

준비물

빌베리 분말 1/4 티스푼

플레인 요구르트 100ml

간단하게 플레인요구르트에 빌베리분말을 넣어서

섞어서 먹으면 되는데

빌베리 속에는 눈의 피로와 안구건조증에 도움이되는 

안토시아닌이 함유되어있는데

안토시아닌 색소는 로돕신의 재합성을 촉진해서

눈의 피로, 시력저하를 개선해준다고하네요!