몸매 라인 / 체형교정에 좋은 운동 <바로라인 다이어트>

체형 교정에 도움이되는 바로라인 다이어트는 상체와 하체운동으로 나눠집니다. 먼저 바로라인 다이어트 상체 운동법은 평소 의자에 앉는 자세와는 반대되는 자세가 기본자세입니다.

 

체형교정에 좋은 운동 <바로라인 다이어트 상체>

① 발 간격은 어깨너비, 발끝은 살짝 벌리고 선다

② 엉덩이를 뒤로 빼 고관절을 접어준다

③ 앞가슴과 머리를 위로 최대한 젖힌다

④ 등의 가운데부분을 자극점으로 두고 날개 뼈를 최대한 모아준다

⑤ 두 손은 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치는 옆구리 사이에 주먹하나 들어갈 공간을 비워두고 지면과 수평상태로 둔다

⑥ 자극 점에 최대한 자극이 오도록 등을 모은다

⑦ 그 상태로 날개 뼈를 한번 더 강하게 모아준다(텐션을 주며 빠르게 팔을 뒤쪽으로 조금 더 밀어냄)

⑧ 이 동작을 20회 반복한다.

 

최대로 자극이 들어간 상태에서 한번 더 자극을 주는 것이 핵심입니다. 바로라인 다이어트 상체 운동의 효과는 등에 최대로 자극이 들어간 상태에서 한 번 더 자극을 주기 때문에 칼로리 소모도 많고 등에 있는 모든 근육이 강화되어 체형 교정에 도움이 됩니다. 이 자세는 상체의 무너진 체형을 바로잡고 등, 겨드랑이, 상체 살 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

체형교정에 좋은 운동 <바로라인 다이어트 하체>

허벅지 뒷면을 늘여주는 하체 운동입니다. 

 

① 엉덩이를 취대한 뒤로 빼면서 고관절을 접는다(상체와 동일)

② 고관절을 접어 고정하고 상체 전체를 위 아래로 움직인다(인사하듯)

 

엉덩이를 뒤로 빼고 고관절을 굽혀 허벅지 뒤가 땅기는 자극기 가도록 동작하는 것이 중요합니다. 움직임이 크지 않아도 운동 효과는 큰 하체운동이라고합니다!

 

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