요요없는 다이어트 <세계에서 가장 위대한 스트레칭>

안녕하세요.

나는 몸신이다에서는 60kg를 감량하며 초고도비만을 탈출한 한 출연진의 비법을 소개해주셨는데요.

그것은 바로 The world's greatest stretch <세계에서 가장 위대한 스트레칭>입니다.

위 스트레칭은 근력운동 전에 하면 체중감량의 효과가 크다고하는데요. 스트레칭을 소개해드리도록 하겠습니다.

 

세계에서 가장 위대한 스트레칭

 

① 어깨너비로 다리를 벌리고 편하게 선다.

② 무릎을 편 상태로 허리를 숙인다

③ 손바닥으로 걸어가 하이플랭크 자세를 취한다.

이때 2번자세가 되지 않는 분들은 무릎을 굽힌 상태에서 시작해주시면 됩니다!

 

④ 하이플랭크 자세에서 오른쪽 발을 오른팔 옆에 위치시킨다.

⑤ 오른쪽 팔을 들어 천장을 향해 쭉 뻗고 시선은 오른쪽 손끝을 향한다.

 

 

⑥ 뻗었던 오른손을 무릎 바깥쪽 바닥에 대고 엉덩이를 들어올린다.

⑦ 허벅지가 자극이 되도록 두 다리를 일자로 펴준다.

⑧ 오른쪽 무릎을 굽혀 상체를 들어올려 양손을 머리 위로 쭉 뻗는다.

 

⑨ 상체를 숙여 다시 하이플랭크 자세로 돌아간다.

⑩ 무릎,배,가슴 순으로 바닥을 대고 다시 가슴, 배, 무릎 순으로 일어난다.

⑪ 두 다리를 펴고 엉덩이를 위로하며 어깨를 눌러 다운도그 자세를 해 준다.

⑫ 다시 하이플랭크 자세로 돌아간다.

⑬ 하이플랭크 자세에서 손바닥으로 뒤로 걸으며 천천히 일어난다.

 

세계에서 가장 위대한 스트레칭을 하는데 소요되는시간은 2분정도. 5세트하는 것을 권장합니다. 스트레칭만으로도 충분히 운동한 효과를 준다고합니다.