의사들의 다이어트 비법 두번째

안녕하세요.

지난번 포스팅에 이어서 의사선생님들이 직접 경험한 다이어트비법 두번째 시간입니다. 이번에는 저녁대용으로 먹을 수있는 양상추 샌드위치, 커피믹스를 건강하게 먹을 수있는 누룽지커피믹스, 그리고 티비보면서 집에서 쉽게 할 수있는 비닐봉지제기차기를 알려드릴 예정입니다!

간단한 방법이니 보고 오늘부터 다이어트 시작 어떠세요!?

▶ 의사들의 다이어트 비법 첫번째

골고루 다 먹어라

19kg감량,혈관 회춘 서재걸 전문의 다이어트 비법

꼭 먹고 싶은 음식을 건강하게 먹는 방법을 연구하는 것이 좋습니다! 그 중 커피믹스를 건강하게 마실 수있는 방법을 알려드리겠습니다. 바로 누룽지 커피믹스입니다.

누룽지를 뜨거운 물에 10분 불린다

커피믹스 한봉지를 컵에 넣습니다

불린 누룽지를 티스푼으로 세 숟가락 넣는다

뜨거운 물을 150nl정도 붓고 섞는다

누룽지는 탄수화물 소화에 좋습니다. 그리고 믹스커피에 들어있는 카제인나트륨 기름기 제거에 도움이된다고합니다. 맵고짠음식을 즐기는 우리나라사람들이 식 후에 믹스커피가 당기는 이유가 있었던 것이죠! 누룽지에는 탄소가있는 몸속 독소 해독 역할을 합니다. 

보험을 들어라

30kg 감량, 고지혈증 탈출 김정국 한의사 다이어트 비법

근육보험을 들어야합니다. 다이어트 할 때 근육을 관리해야하는 이유가 근육량이 감소하게되면 포도당 소비량이 저하됩니다. 그렇게되면 혈관, 내정에 지방이 축적되어 고지혈증 발생 위험이 높아집니다. 건강을 위해서 근육량이 있어야합니다.

비닐봉지 운동 <봉지 제기차기>

비닐봉지에 공기를 넣고 묶는다

비닐봉지 손잡이에 노끈을 묶는다

끈을 잡고 비닐봉지로 제기차기를 1분동안 한다

제기차듯 발 안쪽으로 비닐봉지는 차는 것이 포인트입니다.  허벅지 안 쪽 근육이 움직이는 것이 중요합니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 자극시킵니다. 양발을 번갈아가며 양다리 골고루 균형있게 사용해야합니다. 1분동안 운동을 하게되면 양쪽다리 60~80회 운동이 됩니다. 비닐봉지 제기차기 하루 운동 횟수는 1분정도로 시작하는 것이좋고, 1분에서 시작해 5분까지 늘려서 운동을 하는 것이 좋습니다.

식탐과 친해져라

17kg 감량, 허리 통증 탈출 최인서 한의사 다이어트 비법

① 도마에 랩을 넓게 깐다

② 양상추 다섯 겹을 랩 위에 올린다

③ 양파 슬라이스를 올린다

④ 토마토 슬라이스 3조각을 올린다

⑤ 삶은 달걀 슬라이스를 올린다

⑥ 소금과 후추간을 약간 한 구운 소고기를 재료 위에 올린다

⑦ 슬라이스 치즈 한 장을 올린다

⑧ 양상추 다섯 겹을 덮는다

지방질이 적고 단백질이 많은 소고기 안심을 이용하였고, 탄수화물 대신 단백질과 채소를 충분히 섭취했다고하네요! 양상추에는 수분이 90%이상 함유 되어있기 때문에 퍽퍽함도 없고 양상추의 식감이 빵 씹는것과 비슷하다고하네요. 빵의 GI지수는 90이상이지만, 양상추는 23이기 때문에 빵을 뺴고 양상추를 넣은 것은 GI지수 다이어트로서도 좋은 요리법이라고합니다.

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