의사들의 다이어트 비법 첫번째

안녕하세요.

새해가 밝았습니다. 많이 하는 다짐중에 하나가 체중감량, 다이어트 일텐데요. 엄지의 제왕에서는 의사들이 직접 경험한 다이어트 성공비법을 알려주었습니다. 생각보다 간단한 방법들! 바로 알려드리도록하겠습니다!

일어서라

12kg 감량 박용우 전문의의 다이어트 비법

4시간 앉아있는 것은 하루 담배 한 갑 반을 피우는 효과와 동일하다는 미국 종합병원 메이요클리닉의 연구결과가 있다고합니다. 다시말해 꼼짝않고 앉아있는 것이 흡연보다 더 안좋다는 것입니다. 30분마다 일어서서 돌아다닌 사람이 30분 이상 앉아있는 사람보다 조기사망률이 55% 낮았습니다. 또한 앉아있는 시간이 한시간이상 되면 LPL (지방분해효소로 중성 지방을 분해해 지방 축적을 억제하는 역할)이 90%나 떨어진다고합니다. 앉아있는 시간이 오래될 수록 점점 지방을 축척하는 몸으로 변화하는 것입니다. 

직장인 의자 탈출법

1. 휴대전화 1시간 단위 알람 설정

2. 일어설 때 열 번 씩 스쿼트를 해라

앉아있는 시간을 줄이고 서 있으려는 노력이 필요합니다.

사진중독에 빠져라

16kg감량, 고혈압 탈출 김영보전문의의 다이어트 비법

식단, 몸무게, 혈압의 변화를 기록하라. 사진 기록은 새로운 습관을 만드는 힘입니다! 예측을 통해서 생활습관 개선을 위해 꾸준히 노력했다고합니다. 채식 위주라면 하루3끼 고칼로리 식사라면 하루 1끼를 유지했다고하네요.

건강한 삶의 핵심은 걷기입니다. 김영보 전문의의 고혈압 탈출 운동은 바로 매일 계단 20층 오르기였습니다! 또한, 고혈압 환자가 주의해야할 점은 스트레스인데요. 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 분비되는데 이 것이 고혈압을 유발하고 인슐린 기능에 약영향을 미치게됩니다. 먹지않는데 살찌는 이유는 스트레스가 크기때문에 스트레스를 받지 않으려 노력해야합니다.

적을 알아라

20kg감량, 당뇨병 탈출 임상진 안과 전문의의 다이어트 비법

다이어트의 적은 음식! 당뇨환자는 특히 음식이 중요합니다. 다이어트와 당뇨병은 큰 관련이있는데요. 체중 7%를 감량하면 당뇨병 발전위험이 60%감소합니다. 또한 당뇨병 진단을 받은 40~69세 867명을 대상으로 연구한 결과 진단 1년 내 체중을 10%감소한 집단이 체중을 유지한 집단보다 완화율이 85%높다고합니다.

GI지수 다이어트

GI란 혈당지수로서 음식이 올리는 혈당 상승 속도를 0~100으로 나타낸 수치입니다. GI지수가 낮은 식품을 먹는 것이 중요합니다.

완두콩,토마토,양파,버섯,시금치가 GI지수가 낮은 식품들입니다. GI지수가 0~50 낮은편, 50~75보통, 75~100은 높다고 합니다.

토마토양파스프

① 냄비에 올리브오일을 두른다

② 채 썬 양파 1개와 다진 마늘 반 스푼을 볶는다

③ 양파가 익으면 토마토2개를 넣고 볶는다

④ 토마토가 익으면 물 300ml(1~2인분 기준) 넣는다

중불로 낮춰 10분간 끓인다.

파슬리 가루로 마무리한다.

토마토를 익혀 먹으면 좋은 이유 토마토에 풍부한 항산화 성분 리코펜. 리코펜은 열을 가할때 인체에 흡수가 잘 됩니다. 토마토를 88도씨에서 2분 가열 했을 때 리코펜 6%증가, 15분에서는 17%증가, 30분에서는 35%가 증가되었다는 연구결과가있습니다.