관절 건강 지키는 방법

안녕하세요.

나이가들면서 꼭 챙겨야할 뼈건강. 뼈를 튼튼하게 유지하여야 골절위험에서도 벗어날 수 있는데요. 뼈건강을 위해 노력할 수있는 방법들을 알려드리도록 하겠습니다. 관절 건강 지키는 법 함께 보실까요?

칼슘
칼슘 꼼꼼히 챙겨먹고 뼈 적금 드세요!

뼈를 튼튼하게 하는 추천식품

우유/요구르트/치즈/두부/멸치/건새우/고등어/말린표고 등

우리나라에서 칼슘이 많은 음식들입니다. 몸에서 칼슘이 부족하면 골다공증이 발생할 수있고 이로 인해 골절이 발생할 수 있습니다. 골다공증과 골절을 예방하는 좋은 식품들입니다.

뼈를 약하게 하는 주의식품

장아찌,젓갈류/설탕/과일쥬스/커피/알콜류

칼슘과 나트륨은 몸으로 흡수되는 통로를 같이 사용하기 때문에 짠 음식을 많이 섭취하면 그만큼 칼슘 흡수가 덜 돼 뼈에 나쁜 영향을 미칩니다. 

햇빛
절대적으로 부족한 비타민D를 보충!

뼈와 고관절에 중요한 비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 돕고 콩팥에서 재흡수를 도와주는 역할을합니다. 우리나라 사람들은 80%가 비타민D부족으로 알려져있는데, 칼슘이 아무리 풍부한 음식을 먹는다고하더라도 흡수율은 30% 미만이라고합니다. 그래서 햇빛을 쬐는 것이 중요한데 비타민D는 햇빛을 쬘 때 합성이됩니다. 우리나라는 오전 10시부터 3시까지가 일조량이 풍부하므로 주당2~3회 ,10~20분정도 얼굴보다는 팔다리 등 면적이 넓은 곳을 내놓고 햇볓을 쬐는 것을 권장합니다.

균형과 유연성
균형 감각과 유연성을 길러 낙상을 예방!

낙상을 예방하려면 유연성과 균형감각이 필요합니다. 낙상을 예방하면 골절을 예방할수있습니다. 몸의 균형을 맞추고 유연성을 키운다면 낙상, 고관절 골절 예방이 가능합니다. 

균형을 위한 운동 첫번째

① 제자리 걸음을 걸으며 발에맞춰 고개를 좌우로 돌려줍니다.

② 위의 동작이 익숙해졌다면 고개를 위 아래로 끄덕여줍니다.

균형을 위한 운동 두번째

① 한 다리로 서서 머리를 좌우로 돌려줍니다. (반대 다리도 똑같이)

② 위의 동작이 익숙해졌다면 고개를 위 아래로 끄덕여줍니다.

유연성을 위한 운동 첫번째

① 한쪽다리를 뻗어서 당겨준 후, 반대쪽다리는 살짝접은 후에 허리를 똑바로 굽혀줍니다.

유연성을 위한 운동 두번째

① 깍지를 껴서 머리위로 시원하게 기지개를 켜줍니다

치료와 검진
골다공증 치료 소홀하지 말고 골밀도 검사 받기!

여성분들같은경우 65세이상 남성분 70세이상은 1년에 한번정도 골다공증 검사를 받아서 뼈 건강상태를 확인하는 것이 좋습니다. 여성분들은 폐경이 온 후에 골다공증이 생길수가 있기 때문에 뼈건강 상태를 알고있어야합니다. 골다공증 조기 진단과 치료는 골다공증을 늦추고 이로 인한 골절을 조기 얘방 가능합니다.

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▶ 골다공증의 원인 세가지

▶ 골다공증에 좋은 식품 <mbp가루>

▶ 뼈에 좋은 음식과 운동