당뇨예방에 좋은 백근운동

안녕하세요.

오늘은 당뇨병 예방에 좋은 운동 두가지를 알려드리려고합니다. 당뇨병은 끈적한 상태가 된 혈액이 혈액순환을 원활하지 않게 하여 다양한 합병증까지 일으키는 위험한 병인데요. 혹자는 암보다 더 무서운 병이라고 말하기도합니다. 이러한 당뇨병을 예방하기 위해서는 백근을 강화하는 것이 좋다는 전문의의 의견이 있었는데요.  백근강화에 좋은 운동 함께 보실까요??

당뇨병 예방 운동의 핵심 [백근]

근육은 빨간 근육인 적근과 하얀근육인 백근으로 나눕니다. 적근은 오랜시간 꾸준히 움직일 때 사용되는 근육으로 혈액 공급이 풍부해 붉은색을 띠며 천천히 움직일 때 사용됩니다. 반대로 백근은 짧은시간에 순간적으로 폭발적인 힘을 낼 때 사용하는 근육으로 혈액 공급이 적어 흰색을 띱니다.

당뇨병을 예빵하려면 백근을 강화하는 것이 좋습니다.

백근의 에너지원은 포도당입니다. 따라서 백근만 강화해도 혈당 감소에 도움이 될 수있습니다. 문제는 백근보다 적근보다 노화속도가 빨라서 30대부터 급격히 퇴화하게됩니다. 따라서 나이가 들수록 백근 강화가 필요합니다. 젊을 때 백근을 강화시켜놓으면 당뇨가 발생하는 시기를 늦출 수있습니다.

백근은 엉덩이,허벅지,종아리에 주로 분포되어있습니다.

당뇨병에 좋은 백근강화운동 [밀당운동]

허벅지에 있는 백근을 강화하는 밀당운동입니다. 밴드가 있으면 좋지만, 밴드가 없다면 대신 탄력스타킹을 이용해도 됩니다. 

① 바닥에 앉아 다리를 구부린 상태에서 한쪽 발에 밴드를 감는다.

② 'X'자로 밴드를 교차해 밴드 끝을 엉덩이로 깔고 앉는다.

③ 그대로 누워 양쪽 무릎 사이에 키친타월을 끼운다.

④ 다리를 폈다 굽히는 동작을 12회 반복한다.

키친타월을 이용하는 이유는 다리르 고정시켜 안정적인 동작이 가능하기 때문입니다. 처음에는 밴드를 길게 잡아 느슨한 채로 운동, 숙련되면 밴드를 짧게 잡아 운동하면 효과에 좋습니다.

당뇨병에 좋은 백근강화운동 [세모운동]

① 바닥에 누워 밴드를 골반 위에 올린다.

② 손으로 밴드를 눌러 바닥에 고정한다.

③ 가슴과 무릎이 일직선이 되도록 엉덩이를 들었다 내린다.

엉덩이 근육에는 백근이 많이 분포되어있기 때문에 효과가 좋습니다. 이 때도 키친타월을 활용하면 운동효과가 더 좋습니다! 키친타월을 활용하게되면 엉덩이근육을 더 효율적으로 강화시킬 수있습니다. 그냥 운동을 하면 무릎이 흔들려 부상의 위험이 높아지기때문에, 다리사이에 키친타월을 사용해 하체의 중심을 잡아주는것이 좋습니다.

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