뱃살 빼는 5분 운동법 + 요요에 좋은 된장귀리죽

안녕하세요. 오늘은 집에서 간단하게 할 수있는 뱃살 빼는 운동을 소개해드릴텐데요. 5분 했을 뿐인데도 효과가 바로 나타나는 동작입니다. 목도리 도마뱀 운동과 트위스트운동 함께 따라해보세요!

뱃살 빼는 5분 운동법 <목도리도마뱀운동>

① 다리를 어깨너비로 벌리고 손을 머리 뒤쪽에 댄다

② 다리를 옆으로 들어 올리며 상체를 기울인다

 (이 때 팔꿈치와 무릎이 가까울수록 운동효과가 높다)

③ 양쪽 각각 15회씩 반복한다

 

다리를 올리기 힘들다면 상체만 기울여도 효과가 있습니다. 체를 기울이면 복사근이 수축하게고 반대편은 이완을 해줍니다. 이 동작을 하게되면 수축과 이완이 반복되어 복사근이 강화됩니다. 상체를 앞으로 숙이지말고 옆으로 내려가는 것이 포인트입니다.

 

뱃살 빼는 5분 운동법 <트위스트운동>

① 다리를 어깨너비로 벌려 무릎을 굽히고 앉는다

② 상체를 뒤로 45도정도 기울여 버틴다

③ 팔을 앞으로 뻗어 깍지를 낀다

④ 상체를 옆으로 비튼다

⑤ 양쪽 각각 15회 반복한다

 

이 동작은 상체를 뒤로 기울이면서 복근 전체가 자극되고, 상체를 비틀 때 복사근이 수축이완을 반복되기 때문에 복사근이 발달됩니다.

 

두가지동작을 하게되면 일시적으로 허리둘레가 줄어들게됩니다. 하지만 이 것은 일시적인 효과일 뿐 꾸준하게 복사근을 강화해야지 빠진 뱃살을 유지 가능합니다!

 

된장귀리죽

귀리는 곡물 중에서 폴리페놀 함량이 높은 편입니다. 그리고 체내 소화가 느려 적게 먹어도 포만감을 준다고합니다

된장귀리죽 재료

물에 불린 귀리 100g, 물3컵, 된장 푼 물 약간

된장 푼 물이 들어가는 이유는 소금으로 간을 하는 것보다 감칠맛이 느껴지게하기 위해서입니다.

 

① 냄비에 불린 귀리를 넣는다(귀리는 물에 담가 3시간 정도 불린다)

② 물을 충분히 넣는다

③ 30분 정도 끓인다

④ 귀리가 익었을 때 된장 푼 물을 약간 넣는다 (된장 물 대신 소금으로 대체 가능)

 

귀리의 씹는 식감이 마치 옥수수처럼 톡톡 터진다고하네요! 저작 운동으로 뇌를 속이기에도 제격이라고합니다.