생활속에서 눈 건강 지키는 법

안녕하세요.

 

오늘은 눈건강에 대해 포스팅해보려고합니다. 

 

망막의 중심부를 황반이라고합니다. 황반민테는 루테인이나 지아잔틴같은 색소가 풍부하게 분포해 있어야합니다. 그러나 이러한 색소들은 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 외부에서 섭취해줘야합니다. 루테인은 황반 건강에 도움이 되는 카로티노이드계 색소로 호박잎, 케일, 시금치 등 녹황색 채소 엽록체에 풍부합니다. 영양제를 과량 섭취하거나 흡연자들에게는 부작용이 발생하므로 조심하셔야합니다. 비타민C는 백내장, 황반변성 위험을 감소하고 눈의 노화 속도를 늦춰주는데 도움을 줍니다. 오렌지, 양배추,깻잎에 풍부합니다.

 

 

눈을 뜬 상태에서 물로 샤워하는 것은 추천하지 않습니다. 왜냐하면 눈 표면에 있는 건강한 눈물도 씻겨 나가기 때문입니다. 씻겨 나가면서 수돗물에 있는 세균이 감염이 되어 각막염이 생길 수있습니다. 그러므로 눈을 뜬 상태에서 수돗물로 씻어내는 것은 지양하는 것이 좋습니다.

 

자외선 차단을 위해 선글라스 착용 권장하지만, 집 안에서는 착용하게되면 동공이 확장되면서 블루라이트와 자외선을 더 받아들이게 되므로 착용하지 않는 것이 좋습니다. 2년 주기로 렌즈 교체가 필요합니다.

 

 

 

실내 습도를 유지, 수분과 좋은 기름 섭취 충분히!

건조한 공기는 안구건조증을 악화시키는 가장 큰 원인입니다. 실내 환기를 자주하고 습도는 60% 유지하는 것이 좋습니다. 환기가 어려운경우 가습기나 빨래를 널어 습도를 유지하는 것이 좋습니다. 충분한 수분, 불포화 지방 풍부한 식물성 기름 섭취를 권장합니다.

좋은 기름을 섭취하면 지방층이 충분하게 보충되고 건강한 기름이나오기 때문입니다. 

눈에 좋은 불포화 지방산 식품은 오메가3가 풍부한 들기름, 올리브유, 견과류, 해바라기유, 참기름, 아몬드 오일 등입니다. 오일은 하루에 3~5작은술 섭취를 권장합니다.

 

 

5010 눈 건강 법칙을 지키자!

스마트폰 등에 집중을 하게되면 눈 깜빡임이 적어져 안구건조증이 오게됩니다. 최근에는 30대임에도 불구하고 노안의 증상이 오는 경우도있습니다. 50대 이상의 돋보기를 사용하는 분들은 최대 50분 본 경우 쉬셔야합니다. 5010법칙이라고 함은 50분은 독서, 스마트폰을 사용했다면 10분 정도 휴식하는 것이 좋습니다.

휴식을 취할 때도 신문을 보거나 TV시청은 피하고 창밖 풍경 보기, 눈 주위 온찜질, 마사지 등을 하는 것을 추천합니다.

 

안구 마사지와 눈 건강 운동

 

<눈 안쪽 운동>

눈 건강 운동은 간단합니다. 먼저 눈 앞에 엄지손가락을 10초정도 본 후 먼 곳을 10초정도 응시합니다. 이렇게 1~2분정도 반복하게 되면 눈 안의 조절근육이 이완 수축을 하며 눈건강에 도움이되고 노안을 억제할 수있습니다.

 

 

<눈 바깥 운동>

검지와 중지로 눈 옆을 눌러 머리를 고정시킨 후, 눈동자를 최대한 끝까지 좌/우/상/하 3초씩 쳐다봅니다. 그리고 시계 방향으로 한바퀴 시계 반대방향으로 한바퀴 돌립니다. 이 한세트를 3~4번 아침저녁으로 하는 것을 추천합니다. 눈 근육이 이완되며 눈건강에 도움이 된다고 하네요.

 

안약은 처방받은 안약만 쓰자!

 

일부 안약에는 스테로이드 성분이 있어 한 달 이상 사용하지 않도록 권장합니다. 백내장 혹은 녹내장으로 발전하는 경우가 있기 때문에 안약을 오래 사용해야하는 경우 안과에 방문해서 처방받는 것을 추천합니다.

 

스마트폰, 대놓고 쓰지 말자!

 

어두운 곳에 있을 때는 동공이 커지는데, 이 때 스마트폰을 보면 청색광이 더 많이 유입되어 해롭습니다. 스마트폰을 사용할 땐 밝기를 낮추고 청색광 필터를 설정합니다. 20분 정도 사용 후 10분 정도 휴식을 취합니다. 스마트폰과 눈의 거리는 30cm 이상 유지하는 것이 좋습니다. 어두운 곳, 흔들리는 곳에서 사용을 자제합니다.

 

40넘으면 일년에 두 번 안저촬영 하자!

안저촬영은 특수 카메라를 통해서 유리체, 망막, 시신경유두, 혈관 등을 확인하는 것 입니다. 녹내장,황반변성,당뇨망막병증,고혈압 망막병증,망막혈관질환, 시신경병증 등 실명 질환을 조기에 발견가능 하므로 마흔이 넘어서는 일년에 두번씩 안저촬영 하는 것을 추천합니다.

 

 

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