근감소증엔 산양유 단백질

안녕하세요.

오늘은 TV조선 내몸설명서에서 방송한 근감소증에 대해 포스팅해보려고합니다. 근감소증에 대한 설명과 산양유 단백질의 효능까지 소개해드릴텐데요.끝까지 봐주세요 ㅇ_<

근감소증이란?

근육은 30대부터 감소가 시작된다고합니다. 60대가되면 30대보다 30%감소, 80대가 되면 30대보다 80%가 감소된다고하는데요. 근육이 감소가되면 근력이 떨어지게되겠죠. 이러한 전체적인 증상들을

"근감소증"이라고합니다.

정의를 하자면 근육량이 점점 감소해 일정 수순 이상의 근육을 잃는 증상이라고 할 수 있겠네요. 

근감소증은 자연스러운 노화의 과정이 아니라 질병이라고 볼 수 있기때문에 관리를 하고 신경을 써 주어야합니다.

근감소증은 65세 이상 노년층의 신체 전반에 지속해서 진행되는데 노화로 인한 만성질환,영양부족, 활동량감소가 진행되면서 근육랑이 줄어들고 근력과 근기능 자체가 줄어듭니다. 근감소증이 위험한 이유는 체열의 40%이상을 근육에서 생성하는데 근육이 부족하면 체온이 부족하고 혈액순환 장애로 

각종질환이 발생할 수 있기 때문이라고하네요.

근감소증을 방치하면 사망까지도 이루어질 수있습니다.

근육감소가 있는 경우 사망률이 4.13배나 높다고합니다.

근감소증이 오지않도록 젊었을 때 미리 근육운동을 많이하고 단백질섭취를 많이해서 근육이 빠져가는것을 최대한 막는것이 좋을 것 같습니다!

근감소증 자가진단

① 손발이 차고 추위를 많이 타는 경우

근감소증 의심해봐야합니다.

체온 생성에 근육이 큰 역할을 하기 때문에

근육이 감소하면 열이 생성되지않아서

체온이 쉽게 떨어지게 됩니다.

그렇게 될 경우 혈액순환 장애로

각종 질환 발생 확률이 높아지죠.

② 근육저하로 기능적 문제가 발생되고

걷기속도가 떨어지거나

의자에서 일어나기 힘들거나 할 경우

근감소증을 의심해봐야합니다.

신체의 모든 동작이 뼈가아닌 근육에 의해 좌우됩니다. 근육과 함께 근력이 저하된다면 걷는 것부터 속도가 떨어지고 생활이 불편해진다고합니다. 걸음걸이가 느려지는 것을 판단하는 것은 아시아인 기준으로 1m걷는 속도가 0.8초 이상 걸리면 근감소증을 의심해봐야한다고하네요.

③ 악력 확인하기

악력이 강할수록 장수로 이어진다는 연구결과가 있다고합니다.

근감소증진단의 악력기준은 악력기로 측성했을 시 남성은 26kg 미만, 여성은 18kg 미만일 때

근감소증으로 의심하고 건강의 이상신호로 볼 수있다고합니다.

악력이 떨어지면 일상생활에 제약이 많아집니다. 오른손 악력이 약한 노인의 경우 극도로 외출을 꺼리고, 그로인한 칩거의 가능성이 높아지는데요. 반대로 말해보자면 활동이적으면 악력이 또한 약한것으로 생각해 볼 수 있다고 하네요.

성인50만명 대상으로 7년동안 연구한 결과 악력이 5kg적어지면 심장병으로 인한 사망확률이 22%나 높아졌다고합니다.

근감소증엔 산양유 단백질

근육과 면역력에 도움을 주는

산양유 단백질

운동할 때 섭취하는 단백질 보충제를 프로틴이라고하는데 바로 단백질을 영어로하면 "프로틴"이라고합니다. 단백질은 탄수화물 지방과함께 3대 필수 영양소 중에 하나이면서 가장 중요한 영양소라고 할 수있는데요. 몸의 에너지를 만들고 신체활동을 원활히 하는 데 필요한 필수 영양소입니다.

또한 우리 몸에서 물 다음으로 가장 많은 성분이 단백질인데요. 우리나라 60세 이상 2명중 1명이상이

단백질 결핍상태라고하는데요. 꾸준히 단백질을 섭취하면 노화와 질병예방에 도움이 됩니다.

산양유란 흰 염소인 유산양에서 짠 젖이라고 합니다. 산양유는 단백질 탄수화물 지방 비타민 등 영양성분이 풍부해서 완전식품으로 알려져있습니다. 높은 소화흡수율과 모유에 가까운 단백질과 지방을 조성하고 있어서 소화 흡수에 도움이 된다고합니다.

산양유,우유,모유의 단백질함량을 비교해보면 100g당 우유는 3.2g / 모유는 1.2g / 산양유는 3.6g으로 모유보다 3배정도 많은 단백질 함유하고있습니다. 산양유에는 소화를 방해하는 단백질이 함량이 낮아서 우유를 소화시키지 못하는 사람들일지라도 섭취하기 좋다고합니다.