관절 건강 관리법

안녕하세요!

KBS 무엇이든 물어보세요에서는 명의가 알려주는 관절 100년 사용법을 방송했는데요. 이번 포스팅에서 정리해드리도록 하겠습니다. 눈여겨 봐야할 관절 건강 관리법 끝까지 함께 보시죠 :-D

명의가 말한다! 관절 100년 사용법

1. 관절 건강의 시작과 끝! 바른 자세를 하라!

2. 관절통 예방하는 최고의 백신, 근육을 키워라!

3. 관절염 약을 내 맘대로 먹었다 끊었다 하지 마라!
4. 관절 치료의 골든 타임을 놓치지 마라!

<관절 건강 관리법>
바른 자세를 하라!

목 관절 건강 관리법!

엉덩이를 의자 깊숙히 넣고 목을 구부릴때 턱이 목젖에 닿지 않는 각도. 20도 각도정도를 유지하며 앉는 것이 중요합니다. 날개뼈의 양쪽 끝이 모아지는 느낌을 갖고 어깨를 펴고 앉으면 좋다고 합니다.

무릎 관절 건강 관리법!

무릎관절의 통증이 서양보다 우리나라에서 앞도적으로 많다고하는데요. 이유는 생활습관 때문이라고합니다. 바로 바닥에 쪼그려 앉거나 걸레질을 무릎꿇고 하는 생활습관때문이라고하는데요. 체중의 10배정도를 반복적으로 짖이기다보면 연골이 찢어지고 관절염이 빨리 진행되는 문제점이 생긴다고합니다. 생활습관을 바꾸는 것이 50대 관절염 관리의 시작입니다!

고관절 건강에 좋지 않은 자세

▶ 무릎 90도 이상 오래 구부린 자세

▶ 다리 꼬아서 앉기

▶ 쪼그려 앉기, 무릎 꿇고 앉기

▶ 짝다리로 선 자세

<관절 건강 관리법>
근육을 단련하라

어깨 관절 운동법

① 아픈 어깨를 들고

안아픈 쪽 팔로 팔꿈치를 잡아서 아플때까지 올리는 것이 포인트입니다. 

한번할 때  10회 정도 반복합니다

② 아픈 어깨쪽의 팔을 밑으로하여

수건을 잡고 윗쪽으로 잡아 당겨 스트레칭 해줍니다 

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무릎 관절 근력 운동

① 의자에 앉아서 다리를 올리는 동작입니다

발끝을 당기고 허벅지에 힘을줘서 앞허벅지가 딴딴해지게 힘을 주는 것이 포인트!

식사 후에 20번정도 반복하면 좋다고합니다.

② 스쿼트동작

어깨보다 넓게 서고

앞무릎이 엄지발가락보다 앞으로 나오지 않게하고 무게중심을 뒤로 하는것이 포인트이며 힘들땐 의자나 벽을 잡고 진행하면 좋습니다!

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고관절 근력 운동

① 의자를 잡고 다리를 옆으로 들어올리는 동작

옆으로 엎드려서한다면 저항을 이겨내면서 해야하기 때문에 동작에 더욱 좋다고합니다.

② 의자를 잡고 다리를 뒤로 들어올리는 동작

엉덩이에 힘을 주어서 딱딱하게 해주는 것이 포인트라고하네요

③ 중심잡기

어르신들은 한쪽 다리를 들고 중심을 잡는 것도 고관절근육을 단련하여 넘어지지 않게 근육을 잡아주어야한다고 합니다.

간단한 동작들이기 때문에 시간 내서 하기보다 생활 속에 녹여내는 것이 중요할 것 같네요!

<관절 건강 관리법>
관절염약 꾸준히 복용하라!

아직까지는 퇴화된 관절연골이나 힘줄을 원래상태로 복구시키는 약은 없습니다. 현재 약들은 소염제, 근육이완제, 관절연골성분의 보조제로서 관절 퇴화로 인한 염증 반응을 줄여 관절염의 진행 속도를 늦추고 환자가 느끼는 관절의 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.

다양한이유로 의사의 진단없이 약을 끊게되면 혈중농도의 약 성분을 유지할 수 없어 갑자기 염증이 심해지게되면 기존에 복용하는 용량으로는 통증을 줄일 수 없게됩니다. 약을 끊거나 중단하게 될 경우에는 꼭 의사와의 상담이 필요합니다

<관절 건강 관리법>
골든타임을 놓치지 마라!

무릎관절의 골든타임! 50대와 70대가 관절을 위해 해야할 일을 알려드리겠습니다!

먼저 50대에 해야할 일!

바로 예방입니다

 

관절은 통증이 오기 전에 병이 진행되어있기 때문에 예방을 하는 것이 중요합니다. 생활습관을 바꾸고 체중을 줄이고 무릎주변의 근육을 강화해야합니다. 혹시 물이차는 증상이 있을 경우에는 초기 관절염이라고 할지라도 정밀검사를 할 필요가 있습니다.

70대에 해야 할 일!

심한 관절염이 진행된 경우 인공관절을 심각하게 고민해야하는 시기입니다. 퇴행성 관절염의 인공관절 수술은 100세 시대를 살아가기 위해서 70세 이상 80세 전에 하는 것이 좋다고 합니다. 어깨는

아프지 않다고 방심하면 안되고 근력을 유지하면서 관절 범위를 유지하고 수술할 병이라면 시기를 놓치면 안된다고 합니다. 어깨는 굳으면 아픈 관절이기 때문에 스트레칭을 통해서 항상 활동범위의 각도를 유지하시고 특히 충돌이 되지 않도록 평소에 근력 운동을 해야 하도록 한다고 하네요!

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평생써야하는 우리몸의 관절

미리미리 관리해서

건강한 관절을 유지합시다!