애플힙 만드는 법/애플엉덩이 운동법 <원레그 데드리프트>

안녕하세요. 요즘 운동하는 사람들 사이에서는 라는 것이 핫하다고하는데요. 바벨 챌린지란 엎드려 누운 상태에서 엉덩이 쪽으로 바벨을 굴려 엉덩이 높이를 확인해 보는 챌린지라고 합니다. 바벨챌린지 바벨을 굴렸을 때 바벨이 엉덩이에 걸리지 않으면 실패, 엉덩이에 걸리면 성공이라고합니다. 바벨 챌린지의 경우 바벨 원판 높이를 15.5cm~20.5cm까지 다양한 높이로 도전할 수 있습니다. 엉덩이 근육 자가테스트 괄약근과 항문 쪽에 힘을 줘서 엉덩이를 조이는 것이 아닌 오로지 둔근에 힘을 줘야 엉덩이가 솟아오르면서 상체도 같이 올라갑니다. 둔근에 제대로 힘을 주면 근육이 수축하면서 엉덩이가 올라가는데 근육을 제대로 쓸 줄 모르면 엉덩이에 변화가 없다고합니다. 애플엉덩이 운동 ① 엎드려 개구리 자세를 취하고 무릎을..

생활건강/건강 2021. 5. 27. 08:53