간단한 괄약근 운동 방법

안녕하세요. 괄약근운동은 치질예방 뿐만아니라 변비,요실금 등에도 효과가있는데요. 집에서 간단하게 쿠션으로 할수있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다! 괄약근 운동방법 첫번째① 다리사이에 쿠션을 낀 상태로 눕는다② 쿠션을 누르면서 허리를 위로 들어올린다 (브릿지자세)③ 쿠션을 누르면서 괄약근을 조인다④ 5초 지속 후 천천히 항문에 힘을 풀며 내려온다. 괄약근 운동방법 두번째① 다리사이에 쿠션을 낀 상태로 눕는다② 배에 힘을 주면서 다리를 90도로 올린다 ③ 엉덩이를 조이며 항문을 배꼽까지 끌어올린다는 생각으로 매트쪽으로 다리를 내린다④ 항문의 힘을 풀면서 다리를 들어올린다 괄약근 운동방법 세번째① 무릎을 꿇고 쿠션을 다리 사이에 낀다② 허리를 펴고 복부에 힘을 준 상태로 양손은 허리위에 올린다③ 복부에 힘을주..

생활건강/건강 2020. 12. 19. 10:00