무릎관절 강화를 위한 운동법 4가지

무릎관절 강화를 위한 운동법 ① 똑바로 서서 손을 엽푸리와 엉덩이 위쪽에 댄다 ② 발꿈치는 붙이고 앞쪽은 벌린다 ③ 허리를 곧게 펴고 무릎을 천천히 굽힌다 ④ 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 느끼며 천천히 무릎을 편다 ⑤ 30회를 1세트로 총 3세트 반복한다. 본인의 근력에 따라 횟수는 조절가능합니다. 허벅지 안쪽 근육(내전근)이 당겨지는 것을 느끼면서 스트레칭하는 것이 포인트! 평소에 많이 사용하지 않는 근육이기 때문에 이 부분의 자극을 느끼면서 스트레칭을 하셔야합니다. 이 동작이 오자형 다리 교정에 도움이 되는 이유는 내전근이 강화되기 때문입니다. 오자형다리는 바깥으로 고관절이 틀어지면서 나타나는 경우가 많기 때문에 내전근을 강화하면 틀어진 고관절을 안쪽으로 회전시킬수있어서 오다리 교정에 도움줍니다. 내..

생활건강/건강 2021. 8. 2. 08:57